Affirmationer & Citat

Don't just fake it till you make it....
FAKE IT TILL YOU BECOME IT!!

Din tro formar dina tankar
Dina tankar formar dina ord
Dina ord formar dina handlingar
Dina handlingar formar dina vanor
Dina vanor formar dina värden
Dina värden formar din framtid

- Mahatma Gandhi

AFFIRMATIONER

För livets mening/syfte- Ju bättre jag känner mig själv, desto tydligare blir mitt mål.
- Idag följer mitt hjärta och upptäcker vad jag kan. 
- Jag begränsas endast av min vision av vad som är möjligt. 
- Idag ger jag min kärlek, passion, talang och glädje som en gåva till världen. 
- Jag behöver inte veta om hela resan för att ta ett steg. 
- Jag uppfyller mitt livs syfte genom att starta här, just nu
- Mitt liv är vad jag väljer att göra det till.
För kärlek- Jag är redo för en hälsosam, kärleksfull relation.
- Alla mina relationer är meningsfulla och utvecklande.
- Som jag delar min kärlek till andra speglar kärlek tillbaka till mig.
- Idag släpper jag min rädsla och öppnar mitt hjärta för sann kärlek.
- Jag är tacksam för alla människor i mitt liv.
- Jag är den perfekta partnern för min perfekta partner.
- Jag förtjänar att bli älskad och jag tillåter mig att bli älskad.
För möjligheter
- Idag öppnar jag mig för oändliga möjligheter!
- Möjligheter finns överallt, och jag väljer att se dem.
- Några av de bästa möjligheterna görs, de hittades inte.
- Idag ser jag varje ögonblick som en ny möjlighet att uttrycka min storhet.
- Jag utökar min medvetenhet om den dolda potentialen i varje erfarenhet.
- Låt alla mina erfarenheter idag vara en inkörsport till något ännu bättre.
- Varje beslut jag gör skapar nya möjligheter
För harmoni & inre frid- Allt är bra, just här, just nu.
- Idag omfamnar jag enkelhet, lugn och tröst.
- Genom att bli frid, skapar jag frid i varje erfarenhet.
- Jag är fylld med ljus av kärlek, frid och glädje.
- Lugnet kommer när jag släpper viljan att försöka kontrollera varje liten detalj.
- Där frid bor, får rädslan inte plats.
- Idag är mitt uppdrag att ge upp och släppa det som inte gynnar mig.
För överflöd och välstånd- Var jag än arbetar är jag djupt uppskattad och får bra ersättning.
- Jag har alltid mer än nog av allt jag behöver.
- Idag är en härlig dag, pengar kommer till mig på väntade och oväntade sätt.
- Jag har obegränsade valmöjligheter, möjligheter finns överallt.
- Jag träffar de människor som behöver det jag har att erbjuda.
- Jag hjälper andra att bli framgångsrika och livet i sin tur hjälper mig.
- Jag utsrålar framgång och vart jag än vänder så går det bra för mig.
För självförtroende och mål- Rädsla är bara en känsla, den kan inte hålla mig tillbaka.
- Idag är jag villig att misslyckas för att lyckas.
- Jag har styrkan att förverkliga mina drömmar.
- Jag ska slappna av och ha kul, oavsett vad resultatet blir.
- Jag är stolt över mig själv för att ens våga försöka!
- Jag växer i styrka för varje steg jag tar framåt.
- Jag släpper min tvekan och göra plats för seger!
För hälsosam vikt och kroppsuppfattning- Idag älskar jag min kropp fullt ut, djupt och med glädje.
- Min kropp är en projektion av min tro om mig själv.
- Jag förvandlas till lyckligare och vackrare dag för dag.
- Som jag älskar mig själv, kan andra älska mig också.
- Idag väljer jag att hedra min skönhet, min styrka och unika jag.
- Jag älskar hur jag känner när jag tar väl hand om mig själv.
- Idag är min egen välbefinnande min högsta prioritet.


Välkommen till lugnet i dig själv.

Tankar, vi tänker ca.65 000 tankar varje dag, (undrar hu man har räknat detta!?) och många av tankarna är samma tankar vi tänkte igår, lägger man även till att ca. 80% av tankarna är negativa har man fått en jobbig tankemönster, eller vad tycker ni?
Dessa tankar påverkar både kropp och själ. Du är vad du tänker.

Vi är inte alltid medvetna om dessa tankar, tankar kommer och går fort. Vi går omkring med dem dag in och dag ut. ”Jag är så trött, jag kommer ändå inte få ett jobb, jag är överviktig, ingen bryr sig om mig, jag har inte råd, jag har alltid otur osv.
Hör hur ”vanliga” dessa tankar är och de flesta har en negativ eller nedvärderande ton i sig.

Man har sagt att om vi har tänkt 2000 negativa tankar så krävs det 2001 positiva tankar till att göra en förändring i vår hjärna och våra celler. Ja, det är så att tankar påverkar oss på cellnivå!
Sen vet ni att det vi fokuserar oss på får vi alltid mer av. Så välj vad du tänker och välj även därmed var du vill lägga din fokus.
Hur som helst så är det inte tanken i sig som skapar oro eller obehag, utan vilket värde vi sätter i tanken. Bra, dåligt, obehagligt osv.
Tex. Det regnar idag, vilken värde har den tanken hos dig?
Många säger direkt, ”Vilket dåligt väder det är”. Hör på värderingen. Där har man alltså gett tanken en värdering som i sin tur påverkar oss mentalt.
Och hur än det är, så handlar det ju om väder. Varje dag är det bara väder.

Det finns många olika sätt att granska sina tankar och meditation är ett bra sätt att stilla tanken. Vi kan inte sluta att tänka men vi kan kontrollera eller att välja att inte tro på våra tankar, att sluta att fästa oss vid tanken.
Meditation är som en biljett till en resa inåt, in i oss själva. En biljett som talar om för oss när tåget går, men inte från vilken plattform eller station eller vart resan börjar. Vi har redan från början en valfrihet, den ger oss möjlighet att ge oss ut på vår resa utan för många förutfattade meningar och alltför många förväntningar.
Kanske har du hört att människor har känt sig lugnare efter att börjat meditera, mera harmonisk och mindre orolig. Att det är välgörande rent fysiskt, kan sänka blodtrycket, skydda mot hjärtsjukdomar och stressrelaterade sjukdomar.
Det skärper intuition, att folk blir lyckligare av att meditera. Att det utvecklar kreativitet, förbättrar självförtroende, ger mer vänlig och kärleksfulla relationer mot andra. Kanske har du också hört att det hjälper dig att hålla oss ugn eller leva lite längre. Att det kan bota sömnlöshet eller hjälpa till att lindra smärta. Att det kan göra oss intelligentare och vackrare, starkare och visare. Det bästa är att man kan lära sig att meditera överallt.

Det finns bevis att meditation kan förbättra minne och koncentration, öka vår uppmärksamhet samt hjälpa oss att utveckla tålamod.
Meditation kan bli ett värdefullt instrument för att handskas stress och förbättra förmågan att njuta av livet. När tankarna rensas, tycker man sig få mer tid till sitt förfogande och kan se mer klarsynt sätt att ta itu med de nödvändiga detaljerna. Man får helt enkelt ett annat perspektiv till saker och ting. Tiden förfaller långsammare och vi rusar inte iväg med ena foten i framtiden utan också kan stanna på vägen och lukta på blommorna. Vi kan bara reflektera och vara.
Meditation handlar mycket om andning, andning som avspeglar vårt känslomässiga tillstånd. Vad är det som händer när vi blir upprörda eller oroliga? Våra sinnen börjar snurra, pulsen ökar och vi andas korta, snabba och ytliga andetag. Men när vi är fokuserade i ögonblicket är vår puls stabil och vi andas djupare och lättare. ”Andning är sinnets puls.”
Man säger att om att bli medveten om sin andning så får man kontroll över varje ögonblick i sitt liv.

Vi andas in det nya och ut det gamla.
När man andas korrekt, med mellangärdet får man i sig sju gånger så mycket syre än man får vid ytlig bröstandning. Genom att få denna livs nödiga syreökning genom mer effektiv andning kommer sinnet att bli klarare och fokuseringskraften att förbättras naturligt. Det kallas mental aerobics.
-Så ta ett djupt andetag, ofta!

Ni vet att meditation översätts i buddistiska sammanhang till att ”sitta”. Att göra ingenting.
Sitta och att göra ingenting….
Det kan alla göra! Inte svårt bara nytt.

"Använd din andning bäst medan du har den"
- Gladeligen Inspirationscoacherna

Fem sätt att bringa "mindfulness" i din vardag

Vad innebär det att vara medveten? I huvudsak innebär mindfulness att vara närvarande, i stunden. Det är viktigt att vi påminner oss själva om detta enkla faktum. Alltför ofta förlorar vi den verkliga kärnan i mindfulness med at överkomplicera saker och ting eller att lägga all vår fokus endast på meditation. Mindfulness är inte något som vi lämnar på stolen efter meditationen, utan något vi kan uppleva i vår vardag. Om vi kan använda mindfulness på stolen, så varför inte när du borstar tänderna, möter en gammal vän eller när du väntar på tåget? Alla dessa ögonblick innebär en möjlighet för oss att tillämpa mindfulness och leva våra liv fullt ut i nuet.
Enligt en färsk undersökning, spenderar vi upp till 50 % av vår tid fångade i våra tankar, som är en bidragande faktor till att vi mår dåligt. Istället för att driva igenom våra liv i en dimma, med tankar på vad som kunde ha varit eller planerar de saker som är utanför vår kontroll, får mindfulness oss i "här och nu" och vi kan leva våra liv med större klarhet och fridfullt sinne.
Det är ofta i de mer repetitiva, dag-till-dag aktiviteter som vi byter till auto-pilot. Så varför inte anamma dessa stunder och se dem som en möjlighet att vara mer närvarande? Här ger mindfulness experter sina tips om hur man bäst kan integrera mindfulness i vårt dagliga liv. Tänk på att inte försöka rensa huvudet från alla tankar och känslor. Försök istället att se dig själv sitta i baksätet och bevittna de tankar och känslor som kommer och går. Om du märker att du blir distraherad ta helt enkelt tillbaka din uppmärksamhet till de fysiska sinnena och fokusera din uppmärksamhet tillbaka på själva aktiviteten.
1. Att vara Mindful i duschen
När du duschar bli medveten om den sköna känslan du får när det varma vattnet möter din hud, bli medveten om hur tvålen och schampo doftar. 
Omedveten: har en vag medvetenhet över hur vattnet känns. Tankarna rusar till nästa stunden, hur du har sovit eller inte sovit, vad du ska äta till frukost eller hur lite tid du har kvar att vara i duschen.
Medveten: är medveten om hur bra det känns med varmt vatten som sköljer över kroppen. Är medveten om dofterna från tvålen och hur det känns att tvåla in sig, är medveten över de olika temperaturerna och hur de känns mot huden, är medveten över tankar som strömmar genom sinnet, är medveten om hur mycket vatten man använder, är medveten om hur vattnet låter när den träffar huden, väggen, golvet.
2. Att vara Mindful när du borstar tänderna
När du borstar tänderna var medveten om hur din hand och arm rör sig, hur det låter när du borstar tänderna, var medveten om varje tand du borstar och hur tandborsten känns mot tandköttet.
Omedveten: borstar tänderna febrilt, låter tankarna avlösa varandra, ser på sin spegelbild med kritisk och dömande sinne, springer runt i hemmet med tandborste hängande i munnen samtidigt som försöker göra frukost, packa grejerna för dagen eller leta nycklarna.
Medveten: är medveten om hur tandkrämen smakar och hur den känns i munnen, hur fötterna känns mot badrumsgolvet/mattan, hur handen gör sig när tandborsten rör sig i munnen, är medveten om varje tand.  

3. Att vara Mindful på väg till jobbet
Var medveten om din omgivning och din tendens att undvika det, var medveten om känslorna som dyker upp och försvinner, kommer och går, var medveten om alla sinnen du har och använder dig av.
Omedveten: slänger sig in i tåget, pendeln, tunnelbanan eller bussen med en fart som man inte trodde var möjligt. Frustrationen byggs upp under resan till jobbet där människor trycker in sig i trånga utrymmen, intill dig och tar plats. Du märker att du håller andan för att slippa dra in lukterna från olika kroppar och billiga parfym, och önskar att du kunde på något sätt teleportera dig till Karibien på en strandstol.
Medveten: är medveten om människorna runtomkring sig och känner att även de andra kan ha samma obehagskänsla av att resa på detta sättet, är medveten om det egna motståndet mot att ta sig till jobbet på detta sätt, är medveten om försöket att spola framåt i tiden till andra situationer som känns mer lockande för att fly från stunden man befinner sig i, är medveten om resan och hur det känns, hur trafiken flyter på osv.
4. Att vara Mindful medan man diskar
Var medveten om att fokusera på en sak i taget, en talrik, glas i taget och notera hur rent det blir för varje sak du diskar, var medveten om tankar som passerar ditt sinne och låt dem passera utan att fastna i dem.
Omedveten: går till disken med ett tungt och frustrerat sinne och börjar diska bara för att bli av med det hela så fort som möjligt. Du börjar dagdrömma utan att notera ens vad du diskar. Du ser ut genom fönstret och längtar ut, du ser din katt eller hund ligga och sova och tänker måtte du också få göra det istället.
Medveten: är medveten om hur det känns när man doppar händerna i det varma diskvattnet, är medveten om hur rent disken blir, tar tid för att verkligen rengöra varje disk, är medveten om vad som sker runtomkring en utan att gå in i något, är medveten om känslan av tillfredställelse när disken är klar.
5. Att vara Mindful i en kö
Var medveten om dina reaktioner och tankar när du ser kön, var medveten om din hållning när du står och köar, var medveten om din andning när du fokuserar på de fysiska förnimmelserna i kroppen.
Omedveten: står och stampar på plats fylld av otålighet, ser på sin mobil och skannar genom gamla mejl och texter, söker efter något, vad som helst som kan distrahera en från det tråkiga köandet. Suckar högt när någon letar och letar i sin plånbok vid kassan: kan inte dessa människor vara bättre förberedda? Känner efter för den egna plånboken i väskan bara för att märka att den är kvar i bilen….

Medveten: är medveten om hur humöret förändrades från när man fick se kön, är medveten om hur man står, hur man andas och var i kroppen har spänningarna satt sig, är medveten om tendensen att försöka distrahera sig själv från närvaron i nuet, i stunden, är medveten om hur man interagerar med människorna runtomkring sig.

Hur tränar du din hjärna för att vara positiv

Som företagare (och även privat) att klara av en utmaning och misslyckande är avgörande för framgång för ditt företag. Du kan lära dig att stärka denna styrka genom att träna din hjärna att vara positiv när tiderna är tuffa.

"Människor tenderar att vara kognitivt partiska för sina misslyckanden och för negativitet", säger Matthew Della Porta, positivpsykolog och organisationskonsult. Våra hjärnor är mer benägna att söka negativ information och lagra den snabbare i minnet.
Naturligtvis är inte denna tendens för ondo. Att erkänna problemen och möta misslyckanden kan leda oss till bättre lösningar. Men alltför ofta går vi överstyr och slår på oss själva för våra misslyckanden eller låter oss vältra i det negativa.

Genom att medvetet öka vårt fokus på det positiva, börjar vi att jämna balansen. Vi hittar en gyllene medelväg där vi kan ta itu med misslyckanden och utmaningar utan att låta dem dra ner oss och som lämnar oss mer motiverade, produktiva och med en större chans att lyckas.

Prova dessa tre tips för att hjälpa dig att träna din hjärna att vara positiv:

1. Uttryck tacksamhet. Negativa händelser växer om du inte medvetet balanserar dem. "När du står inför utmaningar, är det viktigt att lyfta fram det som går bra" säger Della Porta. Att fundera allt det goda i ditt liv hjälper dig att balansera den negativa tendensen, som ger din hjärna den extra tid det behöver för att registrera och minnas en positiv händelse.

För att hjälpa din hjärna lagra positiva händelser, reflektera över vad du är tacksam för och varför minst en gång i veckan. Skriv ner dina välsignelser, till exempel möjligheten att göra karriär med det du älskar eller att ha en familj som stöttar dig. Om du föredrar en daglig vana, skriv en nattlig loggbok över bra saker som hände under dagen. "Håll det väldigt kort" säger Della Porta. "Om du försöker tvinga dig tacksam, då blir det som ett arbete". Apparna  "Day One" som är en anteckningsapp för Apple-enheter och "OhLife", en gratis e-post baserad anteckningsapp, kan hjälpa dig med detta.

2. Upprepa positiva affirmationer. Som alla politiker eller annonsörer vet, att desto oftare du hör ett meddelande, desto mer sannolikt är det att du tror på det. Samma sak gäller för meddelanden om dig själv och vad du är kapabel att göra. Genom att upprepa positiva affirmationer med övertygelse flera gånger varje morgon, tränar du din hjärna att tro på dem. "Med tiden kommer du att börja internalisera dem". Upprepa dina affirmationer tyst för dig själv om du känner dig självmedveten.

Välj två till tre affirmationer som representerar dina värderingar och mål, såsom "jag klarar av allt som kommer min väg", "Det finns gott om tid" eller "Jag blir bättre för varje dag." Upprepningen kommer att påverka hur du tolkar negativa händelser, vilket gör dig mer motståndskraftig. "Särskilt om du är förprogrammerad för negativa tankar, kan detta vara mycket effektivt,"säger Della Porta.

3. Utmana negativa tankar. Varje gång en negativ tanke uppstår, väljer vi hur vi reagerar. Om vi lämnas för oss själva, tenderar vi att älta. Våra hjärnor fokuserar sig på negativa händelser så att de verkar vara mycket större och mer betydande än de är. För att takla detta, börja med att föreställa att tanken är separerat från dig själv, som något du kan observera och dekonstruera. "Ta för vana att distansera dig själv istället för att vältra i det" säger Della Porta.

Därefter utmana negativa tankar som är orättvist själv-nervärderande. Till exempel, om din uppstart inte går som du hoppades, du kanske säger att "Jag är ett misslyckande". Det är osant och improduktivt. Istället öva på att se samma händelse på ett annat sätt. Du kan säga att jag verkligen jobbade hårt, men jag räknade inte med att marknaden dippade, så jag är besviken, men nu ska jag försöka igen med ny information. Denna tolkning är snällare, sannare och mer proaktiv. "I början kan denna strategi vara svårt och du kan tro att det inte fungerar" säger Della Porta. "Men med tiden kommer det att vara automatiskt och negativa tankar är mindre benägna att komma upp. Ingen gör detta naturligt, du måste lära dig och öva".

Läs mer: http://www.entrepreneur.com/blog/225683#ixzz2P9CCpkzg

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar