torsdag 29 september 2016

Vår vän hjärnan

Hjärnan påverkas av tankar och attityder gentemot oss själva och av livet, på det vi gör och upplever. Sömn är hjärnans sätt att få paus och ett sätt att må bättre. Hjärnan behöver rikligt med vatten, motion och rörelse samt utmaningar som till exempel att få lära sig något nytt. Rutiner och vanor stänger av vissa kreativa och promlemlösande funktioner. Hjärnan älskar att vara ett kreativt verktyg.

Kost är hjärnans bränsle så se upp vad du fyller din kropp med och varför du äter. Är du verkligen hungrig eller är du trött, utmattad, stressad, ledsen? Diet är oftast en stressfaktor för kroppen, när vi försöker matcha något in i vår kropp som passade någon annan.

Hjärngympa ger din hjärna mer att göra och får de två hjärnhalvorna att samarbeta bättre vilket i sin tur gör oss till bättre problemlösare och mer kreativa. Ett sätt att låta hjärnan gymnastisera är att jonglera, spela piano eller trummor. Det vill säga att göra olika saker med vänster och höger sida av kroppen.
Att ge hjärnan utmaningar via motoriska rörelser ger oss också mer energi till andra saker efteråt.

Så om du nu kan påverka ditt välmående och välja hur du mår, så fråga dig själv, hur vill jag må? För hjärnan kan inte vara deppig, frustrerad, orolig och samtidigt tacksam, glad och uppskattande.

Ditt sätt att tänka får din hjärna att frigöra alla slags hormoner beroende på vilken typ av tankar du tänker. En person som tänker positiva tankar meddelar till deras hjärna att producera något i respons till dessa tankar. Dessa påverkar kemin i kroppen. Denna kemi kan också skapa obalans i kroppen och i ditt sinne, det mentala (psykiska sjukdomar). Forskare har kommit fram till att alla mentala sjukdomar är på grund av en kemisk obalans i kroppen.

 Så sättet vi tänker förändrar kemin i oss, i vår kropp som i sin tur kan orsaka till exempel magsår, cancer mm. Du har makten över kemin i din kropp, inte medicinerna. Du kan ändra alla slags kemiska ämnen som produceras inom dig genom ditt sätt att tänka. Ett av de vanligaste exemplen är stress (tankar som stressar oss) och som får vår blodtryck att bli högt. Detta är det kemiska resultatet och förändring i kroppen som baseras på ditt sätt att tänka.

söndag 25 september 2016

Fysiska fördelar av att lyssna på musik för ditt hjärta, sinne och kropp

Vi konsumerar musik varje dag utan en tanke på att vi faktiskt förbättrar vår fysiska och mentala hälsa. Oavsett din musiksmak är den enkla handlingen att lyssna och njuta av musik en hälsolyft för hela dig.
Musik minskar stress
Kortisol är hormonet som ger oss anledning att känna oss stressade och oroliga. Musik har visat sig sänka nivåerna av kortisol. Stress minskas genom musik som du gillar och musik som du inte gillar kan faktiskt ha en negativ effekt. Så när stressen blir för mycket för dig, att lyssna på din favoritmusik kommer att ha en starkt positiv effekt.

Musik stärker immunförsvaret
Ökad kortisolnivån försvagar din kropps immunförsvar, stress är en stark påverkansfaktor i 60 % av alla sjukdomar och sjukdomar. Musikens förmåga att minska kroppens produktion av kortisol hjälper faktiskt dig att kämpa mot infektioner och sjukdomar!
Musik minskar smärta
Om du en akut skada eller kronisk smärta, har forskning visat att när du lyssnar på klassisk eller meditativ musik så minskar den smärtan och ökar din tolerans mot smärta.
Forskning har gjorts på en bred variation av olika individer från lindriga sportskador till cancerdrabbade och alla har visat den positiva kraften i musik.

Musik förbättrar minnet
När du har pluggar till ett prov eller förbereder dig för att hålla i en presentation, att lyssna på musik är ett beprövat sätt att förbättra minnet och hjärnaktivitet. Människor som lyssnar på musik regelbundet har visat sig kunna minnas mer komplexa mönster och tecken än de som inte gör det.
Musik håller dig ung
Att lyssna och spela musik anses vara en övning för hjärnan som är avgörande när man blir äldre. Studier har visat att spela musik håller hjärnan frisk upp till mycket höga ålder.
Genom att spela musik som har haft en viktig roll i människors liv har gett många av patienterna möjlighet att komma ihåg och berätta saker från sina liv.

Musik ger fart till din träning
När du lyssnar på musik som du gillar har du lättare att lyfta tyngder, springa längre, fortare och det roliga är att du verkligen kan göra det. I en studie fick deltagare träna med inspirerande musik, icke-¬inspirerande musik och ingen musik alls. Det visade sig att folk som lyssnar på alla typer av musik kunde köra längre än de som inte gjorde det.
Inspirerande musik hade de mest betydande resultat, så se till att du fyller din träningsspellista med musik som inspirerar dig och du kommer att nå dina mål med lätthet.
Musik hjälper din emotionella utveckling
Musik har en tydlig och positiv inverkan på våra kroppar och sinnen, men det är effekten som musiken har i våra hjärtan och själar som drar oss till det naturligt. Musiken har störst inverkan i vår känslomässiga utveckling. Forskning har visat att meningsfulla musikaliska upplevelser såsom att lyssna på en låt som berör dig på djupet påverkar din nuvarande och framtida beteende mest.

Om du lyssnar på sorgset musik när du känner dig ledsen ökar vår förståelse av konst och skönhet, och som i sin tur förbättrar vår totala upplevelse av lycka. Du kan gå med i en kör och öka ditt välbefinnande genom sociala sammanhang och meningsfullhet. När du sjunger blir det svårt för dig att oroa dig och må dåligt på något sätt.


Så nästa gång du sjunger i duschen eller dansar hela natten försök att sjunga lite högre och dansa lite vildare, din kropp, sinne och hjärta kommer att tacka dig för det.

Läs mer. 

torsdag 22 september 2016

Neurovetenskap berättar om de fyra sätten att göra dig själv lycklig

På nätet hittar du alla slags råd och tips om hur du kan bli lycklig. Tro inte på de, inte på mig heller. Lita på forskare som studerar det gråa materien i hjärnan och som har kommit fram till vad som verkligen kommer att göra dig lycklig.
Forskare Alex Korb i UCLA neurovetenskap har några insikter som kan skapa en uppåtgående, positiv spiral av lycka i ditt liv. Här är vad du och jag kan lära oss från de människor som verkligen har svar.

Ibland känns det som om din hjärna inte vill att du ska vara lycklig. Du kan känna skuld eller skam. Varför? Tro det eller ej, skuld och skam aktiverar hjärnans belöningscentrum.
Trots sina olikheter aktiverar stolthet, skam och skuld liknande neurala kretsar, inklusive dorsomediala prefrontala cortex, amygdala, insula, och nucleus accumbens. Intressant nog är att stolthet är den mest kraftfullaste av dessa känslor på att utlösa aktivitet i dessa regioner - utom i nucleus accumbens, där skuld och skam vinner. Detta förklarar varför det kan vara så tilltalande att samla på sig skuld och skam för de aktiverar hjärnans belöningscentrum.
Oroar du dig också?  Varför? På kort sikt får oroande din hjärna att må lite bättre, för då gör du åtminstone något med dina problem: oroar.

I själva verket bidrar oro till att lugna ner det limbiska systemet genom att öka aktiviteten i den mediala prefrontala cortex och minskar aktiviten i amygdala. Detta kan tyckas bakvänt, men det går att visa att om du känner ångest eller oroar dig så gör du något åt ​​det och det är bättre än att inte göra någonting alls. Men skuld, skam och oro är fruktansvärda långsiktiga lösningar. 
Neuroforskare föreslår att du frågar dig själv:

Vad är jag tacksam för? Ja, att känna uppskattning är bra, men kan det verkligen påverka din hjärna på biologisk nivå? Japp. Vet du vad antidepressiva medicinet Wellbutrin gör? Den ökar signalsubstansen dopamin. Så även tacksamhet.
Fördelarna med att känna tacksamhet börjar med dopaminsystemet, eftersom känslan av uppskattning aktiverar hjärnstamregionen som producerar dopamin. Dessutom tacksamhet mot andra människor ökar aktiviteten i sociala dopaminkretsar, vilket gör sociala interaktioner roligare. Vet du vad Prozac gör? Ökar signalsubstansen serotonin. Det gör även känslan av tacksamhet.
En kraftfull effekt av tacksamhet är att det ökar produktionen av serotonin. När du tänker på saker som du är tacksam för tvingar detta dig att fokusera på de positiva aspekterna i ditt liv. Denna enkla handling ökar serotonin produktionen i främre cingulum cortex. Ibland slår livet oss med en slägga och det känns som det finns inget att vara tacksamma för. Gissa vad? Det spelar ingen roll. Du behöver inte hitta något att vara tacksam för. Det som räknas är att du försöker.

Det handlar inte om att hitta tacksamhet som betyder mest; det handlar framför allt att komma ihåg att överhuvudtaget leta. Att komma ihåg att vara tacksam är en form av emotionell intelligens. En studie visade att det faktiskt påverkade neurondensitet i både ventromediala och laterala prefrontala cortex. Dessa förändringar i densitet tyder på att när emotionell intelligens ökar, blir nervceller i dessa områden mer effektiva. Med högre emotionell intelligens, är det lättare att känna tacksamhet.
Tacksamhet gör inte bara din hjärna glad utan det skapar också en positiv feedbackslinga i dina relationer. Så uttryck din uppskattning till de människor du bryr dig om.
Men vad händer när jobbiga känslor tar över helt? När du verkligen är låg och inte ens vet hur man handskas med det? Det finns ett enkelt svar:

Ge namn åt de negativa känslorna
När du känner dig hemsk, ge då den känslan ett namn. Ledsen? Otålig? Arg? Det är så enkelt även om det kan låta konstigt.
I en fMRI studie, med titeln "Att sätta ord på känslor" visades deltagare bilder av människor med emotionella ansiktsuttryck. Varje deltagares amygdala aktiverades utifrån känslorna i bilden. Men när de ombads att namnge känslorna aktiverades den ventrolaterala prefrontala cortex och den emotionella amygdalan reaktivitet minskade. Med andra ord att medvetet ge ord för känslorna minskat deras påverkan. Att trycka undan känslor fungerar inte och kommer att slå tillbaka.
Gross fann att människor som försökte undertrycka de negativa emotionella upplevelserna misslyckades att göra detta. Medan de trodde att de såg lugna ut, var deras limbiska system lika uppjagad som om de hade uttryckt sina känslor och i vissa fall var det limbiska systemet även ännu mer stressad. Kevin Ochsner vid Columbia, visade samma resultat med hjälp av en fMRI. Att försöka att inte känna något fungerar inte och i vissa fall ger det till och med bakslag. Men att namnge känslorna, å andra sidan, gör en stor skillnad.

För att minska den inre stressen, måste du använda ord för att beskriva känslan och helst använda symbolspråk, som innebär att man använder indirekta metaforer, mätbara värden och förenklingar av din upplevelse. Detta gör att du aktiverar din prefrontala cortex, vilket minskar stressen i det limbiska systemet. Beskriv din känsla med bara ett eller två ord och det bidrar till att försvaga känslan.
Meditation har använt sig av detta i århundraden. Att namnge känslorna är ett grundläggande verktyg för mindfulness. I själva verket påverkar det hjärnan så kraftfullt att det fungerar även med andra människor. Att namnge känslor är ett av de primära verktygen som används av FBI vid gisslanförhandling.
Vi alla har saker som händer i våra liv som orsakar stress. Här är ett enkelt sätt att påverka det:

Ta ett beslut
Har du någon gång fattat ett beslut och sen känns det som om din hjärna äntligen får vila? Det är ingen slump. Hjärnforskning visar att när vi fattar beslut så minskar oron och ångesten samt hjälper det dig att lösa problem.
Att fatta beslut ingår i att skapa intentioner och sätta mål. Alla tre är en del av samma neurala kretsar och engagerar prefrontala cortex på ett positivt sätt, vilket i sin tur minskar oro och ångest. Att fatta beslut bidrar också till att klara av aktivitet i striatum, som vanligtvis styr dig mot negativa impulser och beteendet. Att fatta beslut ändrar din uppfattning av världen, till att hitta lösningar på dina problem och lugnar ner det limbiska systemet.

Det kan vara svårt att ta beslut. Så vilken typ av beslut bör du göra? Neurovetenskap har ett svar: Ta ett "tillräckligt bra" beslut. Du behöver inte svettas med att ta den absolut 100 % bästa beslutet. Vi vet alla att vara en perfektionist kan vara stressande och hjärnstudier backar upp detta. Att försöka vara perfekt överväldigar din hjärna med känslor och gör att du känner brist på kontroll.
Om du försöker för mycket, i stället för att känna att det är tillräckligt bra, ökar aktiviteten i känslomässiga ventromediala prefrontal aktivitet i samband med beslutsfattandet. Däremot när du erkänner att tillräckligt bra är bra nog aktiverar du flera dorsolaterala prefrontala områden, som får dig att känna att du har mer kontroll.

Som Swarthmore professor Barry Schwartz sa: "Tillräckligt bra är nästan alltid tillräckligt bra." Så när du tar ett beslut, känner din hjärna att du har kontroll och en känsla av kontroll minskar stress. Att vara beslutsam ökar också känslan av förnöjsamhet.
När du tar ett beslut om ett mål och sedan når det, känner du dig bättre än när bra grejer händer bara av en slump. Om du går till gymmet bara för att du måste, ja, då är det egentligen inte ett frivilligt beslut. Din hjärna känner sig inte nöjd och avslappnad, den känner bara stress.
Så gör flera beslut. Neuroforskare Alex Korb sammanfattar det snyggt: Vi vill inte bara välja de saker vi måste, vi vill välja saker som vi gillar.

Vidrör människor
Nej, inte urskillningslöst, det kan ge dig en massa problem. Vi behöver känna kärlek och acceptans från andra. När vi inte känner det, är det smärtsamt. Neuroforskare gjorde en studie där man spelade ett bollspel där man kastade bollar åt varandra. När deltagarna blev ignorerade reagerade deras hjärna som man reagerar på fysisk smärta.

En fMRI experiment visar att social uteslutning aktiverar samma kretsar som fysisk smärta och det aktiverade främre cingulum och insula, precis som fysisk smärta gör. Relationer är mycket viktiga för din hjärna och dess upplevelse av lycka. Vill du ta det till nästa nivå? Börja vidröra de du umgås med.
Ett av de primära sätten att frigöra oxytocin är genom beröring. Självklart är det inte alltid lämpligt att beröra människor, men små detaljer som handskakningar och klapp på axeln är oftast okej. Dina nära och kära kan du beröra oftare. Beröring är oerhört kraftfull. Vi ger den inte tillräckligt med kredit. Att beröra och bli berörd gör dig mer trygg, ökar lagets prestation, förbättrar dina förhållanden och det ökar även matematiska kunskaper. Att vidröra någon du älskar minskar faktiskt smärta. Studier på par visade att desto starkare relation inklusive beröring, desto kraftfullare var effekten av beröringen. Att hålla någons hand ger dig tröst och hjälper din hjärna genom smärtsamma situationer. Så krama någon idag och acceptera inte små, snabba kramar. Berätta att neurologen rekommenderar långvariga kramar.

En kram, särskilt en långvarig, frigör signalsubstansen och hormonet oxytocin, vilket minskar reaktiviteten hos amygdala. Forskning visar att fem kramar om dagen under fyra veckor ökar känslan av lycka kraftigt. Om du inte har någon att krama om just nu, har neurovetenskapen ett alternativ: massage.
Massage ökar serotoninproduktionen med 30 %, minskar mängden av stresshormoner och höjer dopaminnivåer, som hjälper dig att skapa nya goda vanor. Massage minskar smärta eftersom oxytocin aktiverar systemet med smärtstillande endorfiner. Massage förbättrar sömnen och minskar trötthet genom att öka serotonin och dopamin nivåerna som minskar stresshormonet kortisol.
Här är vad hjärnforskning råder dig att göra för att göra dig själv glad:
Fråga dig själv: "Vad är jag tacksam för?" Spelar ingen roll om du inte hittar några svar. Att bara leta efter föremål för tacksamhet hjälper.
Ge namn åt negativa känslor. När du namnger känslorna blir din hjärna inte så störd av de.
Ta beslut. Bli nöjd med "tillräckligt bra beslut" i stället för att sträva efter den "bästa beslutet någonsin gjorts på jorden”.
Kramar, kramar, kramar. Inga sms, vidrör varandra.
Ett snabbt sätt att kicka igång måbra-hormonerna är att till exempel skicka iväg ett tack mail.

Neurovetenskaplig forskare Alex Korb på UCLA förklarar:

Allt är sammankopplat. Tacksamhet förbättrar sömnen. Sömn minskar smärta. Minskad smärta förbättrar ditt humör. Bättre humör minskar ångest, vilket förbättrar fokus och planering. Fokus och planering hjälp med beslutsfattandet. Beslutsfattande ytterligare minskar ångest och förbättrar njutning. Njutning ger dig mer att vara tacksamma för, och blir till en god spiral. Njutning hjälper dig att börja träna och vara social, vilket i sin tur kommer att göra dig lyckligare.

onsdag 21 september 2016

Din styrka finns i din sårbarhet

Jag är sårbar, det erkänner jag. Men vem är inte det? Det finns vissa saker i livet som
sårar oss alla. Det finns aspekter av våra dagliga liv som påverkar oss och som ibland
gör oss mer ömtåliga. Ingen föds med en ogenomtränglig sköld; den sort som håller
gråten tillbaka när livet levererar ett hårt slag.

Vi har inte en sköld som skyddar oss från ensamhet när vi ser tomheten i ett hus som
nu står tyst efter att leenden en gång dansat där. Våra rädslor är våra och det gör 
ingen nytta att täcka dem likt glaskulor i ett barns ficka.
Vi kommer alla ihåg det där misstaget som kan ha förändrat våra liv. Vägen vi inte
kunde korsa eftersom de lurade oss eller för att vi inte var tillräckligt modiga. Det finns
personer som fortfarande gömmer ärren från en svår barndom. Eller förräderiet från
en familj som inte fanns där när de behövde den som mest.
Vem har inte varit sårbar vid vissa ögonblick?

Det har vi alla. Men som man säger: i sårbarhet finns även vår styrka. Den typ som
kan ge oss lindring och viljan att resa oss upp igen. Att plocka upp vår aska och skriva
boken om vårt liv med den, fyllda med nya livsläxor. De vi först klurade ut genom våra tårar.

Min sårbarhet, min styrka

Vi lever i ett samhälle som lär oss att de starkaste är de mest kapabla. Reson värderas
högre än känslor. De som kan gömma sina känslor för att uppnå sina mål ses som förebilder.
Vi uppfostrar till och med våra barn med idén att det alltid är bättre att de gömmer sina tårar,
att de håller tyst och härdar ut istället för att uttrycka vad som sker inom dem.
Det finns många barn som söker efter privata vrår där de gömmer sig under sin uppväxt. 
Personer som kommer nå vuxen ålder och gömma många av sina känslor,
försöka visa upp en falsk styrka, falsk beslutsamhet. De ser, accepterar och håller tyst
samtidigt och agerar som om inget sårar dem; som om att de är osårbara.
Men inget av detta är verkligt. Att gömma våra känslor kommer ge oss många problem 
i det långa loppet. Vi blir oförmögna att bearbeta allt i vår komplexa, inre värld: 
rädsla, ilska, vrede, osäkerhet… Hur kan vi göra det om vi alltid blivit tillsagda att vi måste agera som om inget påverkar oss?

Det finns många konsekvenser av att inte veta hur vi ”accepterar” vår sårbarhet. 
Ögonblicket när ett element av rädsla, fasa eller osäkerhet dyker upp kommer vi bara ha 
två alternativ: stå där paralyserade och utan förmåga att reagera, eller fly från situationen.
Att inte acceptera att vi är ömtåliga på insidan får oss att bygga en falsk sköld åt oss själva, 
som förr eller senare kommer slås ned. Det är nödvändigt att acceptera våra
svagheter. Jag vet att det finns saker som sårar mig, och jag accepterar, förstår och försöker sedan övervinna dem.


Sårbarhet och motståndskraft


Alla, absolut alla, har vi den fantastiska kapaciteten att övervinna motgångar. Svårigheter. 
Mörker och rädsla. Motståndskraft är ett frö vi alla har inom oss i djupen av vårt väsen; 
vi måste bara veta hur vi får det att växa när vi behöver det.

Kom bara ihåg:
1. Du måste inte låtsas vara stark. Du kan inte bära med dig så många bördor som du tror. 
Du är inte en stålkvinna eller stålman. Vi har alla våra begränsningar, och om du inte är medveten om detta kommer det komma en dag när du faller till marken. Skydda dig själv, sätt gränser och var medveten om hur långt du kan gå. Känn din sårbarhet och skydda den.

2. Det är möjligt att du redan är väldigt medveten om din sårbarhet. 
Men var försiktig: att vara sårbar är inte ett permanent stadium. Det är att veta hur vi erkänner att vi kan såras, att det finns saker som orsakar oss smärta. Först måste vi inse det så att vi senare strategiskt kan försäkra att vi alltid kommer fortsätta röra oss framåt. Att vi alltid kommer bibehålla vår helhet.

3. Ibland vässar livet sin grymmaste sida och får oss att vandra den svåraste vägen. 
Livet tenderar som du vet att ofta medföra allvarliga bieffekter. Men om du utvecklar din 
motståndskraft kommer du kunna skydda din integritet och i slutänden bli starkare. Det är inte en enkel mening tagen från en självhjälpsbok; det är en absolut verklighet. En strimma hopp som du alltid kommer kunna hitta inom dig och hålla fast vid med all din styrka för att fly från situationen. 
Du är modigare än du tror, för även om det kan komma som en överraskning är din sårbarhet även din styrka.


Från hemsidan Utforska Sinnet.

måndag 12 september 2016

Lev ditt liv med din fulla potential

Alltför få av oss lever upp till sina fulla potential. Vi går igenom de flesta av våra dagar på autopilot. Att vandra genom dagarna frånvarande bara för att bocka av våra att-göra-listor, tar oss inte framåt till våra livsdrömmar. Det har jag lärt mig själv. När jag släppte taget om rutinerna för mitt liv och tog reda på vad jag verkligen önskade mig, kunde jag skapa ett liv som jag hade drömt om. Här är vad jag lärt mig längs min resa till att skapa mig ett autentiskt liv.

Du har svaren
Inte dina föräldrar. Inte dina vänner. Inte din chef. Du. Många av oss tror att någon annan vet bättre än vi själva och litar på andra istället än på vår egen inre röst (magkänsla mm). När vi börjar lita på källor utanför oss i stället för vår egen intuition, blir livet verkligen så som vi inte vill ha det. Det är dags att komma tillbaka till dig själv och vad du redan vet.

Du skapar din verklighet
Många av oss bär runt en hel del skam, skuld och kriticism om livet vi lever eller om saker vi har gjort. Dessa negativa övertygelser har format vår nuvarande verklighet. När du börjar ta ansvar för ditt liv, börjar du läka och hela dig och ditt liv. Och när läkningsprocessen börjar, kommer du att börja plantera frön för önskad framtid. Acceptera att du är ansvarig för ditt liv och träna dig sjlälv för att leva ett liv som du gillar.

Du är tillräcklig just nu
Vad skiljer sig från dig just nu och efter du gått ner 10 kilo? Eller ett nytt jobb från det du har nu? En förändring i din relation hur den är nu och till något annat? Du är den autentiska versionen av dig själv just nu, precis som det ska vara. Du har unika talanger som ingen i världen har; du måste bara utnyttja dem. Ge dig själv tillåtelse att göra vad din själ är tänkt att göra på denna jord.

Det finns inget tak
Det är bara vår uppfattning och tro om att det finns begränsningar. Andra kommer att berätta för dig vad du kan och inte kan, döma dina förmågor och du gör det även själv. Frågan är om du kommer att lyssna mer på det negativa och destruktiva eller lyssna på din magkänsla? Kom ihåg att du är ansvarig för ditt liv.

Prata och tänk positivt
Obserbera på ord som kommer ut ur din mun samt de du har inom dig. Att du fyller  ditt sinne med negativitet och sprider det med ord när du pratar är skadligt för ditt välbefinnande.
Använd konstruktiva ord om dig själv, dina mål och de människor du omger dig med. Ha tillit till att det du vill ska hända kommer att hända i stället för att hoppas att det kanske händer. Ta ansvar; klandra och klaga inte. Försök igen och uttala dina önskingar och drömmar i stället för att bara vilja dem i tysthet. Ta bort "men" och ersätta det med "och". Positiv attityd i tal och tankar ger liv åt dina drömmar och mål.

Frigör dig från negativa människor
Det kan vara välmenande personer runtomkring dig som ser dig göra framsteg mot dina mål och drömmar, men drar dig tillbaka och sänker dig. Det kan vara något så enkelt som en negativ generell påstående eller en nedlåtande kommentar om ditt nya liv. Oavsett i vilken form det kommer, vet att det är bara deras rädsla och osäkerhet om sig själva som speglas till dig. Det är deras problem; inte din.

Du kan falla, men du kommer också att komma upp igen
De som skapar livet med sina drömmar klättrar alltid tillbaka på hästen oavsett hur lång, snabb eller omöjlig hästen kan tyckas vara. Det finns ingen skam i ett så kallad misslyckande. Det är bara en erfarenhet mer, en lärdom mer. Låt inte ett fall hålla dig tillbaka från att skapa livet du drömmer om.





30 frågor som gör dig fri!

Ett sätt att hjälpa människor att hitta svaren i sig själva är att få dem att ställa frågor till sig själv.  Det handlar om att låta människor komma till sina egna slutsatser och är så mycket mer effektivt än att berätta för dem hur de ska tänka, vara eller göra. Vad händer om det är du som söker råd och svar? Testa att fråga dig själv följande frågor och lyssna till svaren. Även bra frågor att prata om med vänner och familjen! 

1. Om du inte visste hur gammal du var, vad skulle du gissa din ålder var?
2. När du är gammal, tror du att du hade pratat mer eller gjort mer?
3. Om den genomsnittliga livslängd var bara 40 år, hur skulle du då leva annorlunda?
4. Om lyckan var pengar, vad skulle göra dig rik?
5. Skulle du hellre göra: det rätta eller göra saker rätt?
6. Vad är bättre: ett oroligt geni eller en glad idiot?
7. Skulle du hellre vilja förlora alla dina gamla minnen eller inte kunna skapa nya?
8. Kan du veta sanningen utan att ifrågasätta det?
9. Har du någonsin mött din största rädsla? Om inte - varför är det din största rädsla?
10. Lever du eller överlever du?
11. Vad gjorde du i dag som du faktiskt kommer ihåg?
12. Lever du efter vad du tror på eller gör det som ska göras?
13. Hur mycket har du faktiskt kontrollerat i ditt liv?
14. Om du kunde ge någon ett råd, vad skulle det vara?
15. Ser du gränsen mellan galenskap och kreativitet?
16. Om du kunde förändra EN sak i världen vad skulle det vara?
17. Skulle du kunna ge upp 10 år av ditt liv för att vara attraktiv eller känd?
18. Vill du hellre vilja ha mindre arbete att göra eller jobba mer med det du älskar?
19. Har du någonsin känt att du lever samma dag om och om igen?
20. Om vi ​​lär oss av misstag, varför är vi så rädda för att göra dem?
21. Hur kommer det sig att det som gör dig lycklig gör inte alla lyckliga?
22. Varför är du, du?
23. Vad skulle du göra annorlunda om det inte fanns någon som dömde dig?
24. Vad älskar du verkligen i livet?
25. Dina beslut som du tar just nu, är de för din skull eller för någon annan?
26. När jag vet att jag kommer att dö, hur ska jag då leva?
27. Vilket är värre: misslyckas eller att aldrig försöka?
28. Vad håller jag fast vid som jag måste släppa taget om?
29. Det som störde mig fem år sen, stör det mig idag? Spelar det ens någon roll längre? Varför?
30. Om inte nu, när?