söndag 31 januari 2016

Träna ditt fokus och må bra

Se på det som får dig att må bra.  Testa att göra det varje dag, när du åker till jobbet, är på jobbet, är ute och shoppar, promenerar, äter, ser på TV eller surfar på nätet. Du kanske ser vackra och spännande detaljer runtomkring dig, sidor du gillar hos människor du möter. Du kan även hitta saker och detaljer i din kropp om du tillåter dig att göra det.   
Vi mår bra av att tycka om saker, tycka om något, någon eller oss själva. Hjärnan söker hela tiden saker att sätta etiketter på: saker vi gillar och saker vi ogillar eller det vi inte bryr oss om. Det ligger i vår natur att gilla det som känns bra och ogilla det som inte känns bra.  När vi ser på något vi gillar fylls kroppen med må-bra molekyler opioider och när vi ser på något vi ogillar aktiverar vi det neurala nätverket för smärta. 
Att tycka om saker känns bra, vilket får oss att hålla till dessa och med saker vi ogillar är det tvärtom, vi undviker dessa.  Att vi gillar eller ogillar något beror på vad vi fokuserar på och på vårt sätt att se på det. När vi älskar någon, som t.ex. våra parter så är det lätt att bli van med dennes goda sidor så att vi nästan inte ser dessa nåmer. Samma gäller allt vi möter dagligen och blir vana med, oavsett om vi pratar om vårt arbete eller hemmet. När vi blir för vana för alla saker som är bra på jobbet, som får oss att må bra, börjar vi skifta fokus på det som är mindre bra. 
Du kan träna att se på allt du tycker om och hitta detaljer att må bra av och desto mer du gör det desto mer kommer du att hitta. Till slut börjar det ske automatiskt och plötsligt ser världen vackrare ut och det du tyckte var ”fult” förut har blivit vackert i dina ögon. Du hittar egenskaper som tilltalar dig i alla du möter och även i dig själv.   

lördag 30 januari 2016

Varför är det bättre att leva i tacksamhet och uppskattning


Robert Emmons, professor i psykologi i Davis Universitet i Kaliforniern, leder ett forskningsprojekte som handlar om tacksamhet. Det är ett tre-årigt projekt, som utveklar evidensbaserad träning och utbildning, som främjar tacksamhet i skolor, på arbestplatser och i samhället. Detta är vad de har kommit fram till hittills i projektet. 
  • Tacksamma människor ger ca 20 % mer av sin tid och pengar till välgörenhet
  • Tacksamhet har med åldern att göra: för varje 10 år ökar tacksamheten med 5 %
  • Människor som känner tacksamhet skapar starkare band i samhället
  • Människor som känner tacksamhet skapar 10 % färre stressrelaterade sjukdomar, har en bättre kondition och har en 12 % lägre blodtryck
  • De som visar uppskattning och tacksamhet känner sig lyckligare
  • Människor som känner sig lyckliga har ca 7 % högre lön 
  • Människor som känner tacksamhet har flera tillfredställande relationer och är mer omtyckta
  • Ungdomar som känner tacksamhet hamnar 12 % färre i bråk och 20 % fler får bra betyg
  • Ungdomar som känner tacksamhet har ingen behov att börja röka
  • Generellt kan positiva känslor ge dig en längre livslängd på ca 7 år 
  • Länder där människor känner sig mest tacksamma är: Sydafrika, Förenade Arabemiraten, Filippinerna och Indien. 
  • Länder där människor känner sig minst tacksamma är: Nederländerna, Danmark, Ungern, Tjeckien och Stor-Britannien. 




Kreativitet handlar om tillit

Om du vill skapa, börja skapa. Om du vill skriva, börja med det. Om du vill göra något så börja. Utan tankar om det. Det är det ända sättet.  

Övning: ta ett papper och skriv ner alla rädslor (tvivel, oro) och alla tankar du har inom dig när du tänker på vad du skulle vilja göra. Oavsett om det handlar om att skriva, måla, dansa osv. Skriv ner allt som väcks i dig när du tänker på kommande projekt. Sen väljer du någon som du känner förtroende för och berätta för dem att dessa är dina rädslor och att du vill att dem ska läsa din lista. När du delar dina rädslor med någon avlastar och avgiftar du dig själv från dem, du avdramatiserar det hela och efter det går du tillbaka till ditt projekt. Efter denna övning kommer du att kunna ta steg du inte trodde att du kunde innan.   All kreativitet är en handling av tillit. 

Om du vill skriva, måste du ha tillit att göra det. Om du ska gå på en scen, måste du ha tillräckligt med tillit att göra det. Kreativitet är alltid en visning av tillit, när du stärker din tillit, stärker du din förmåga att skapa.  

Alla vi har en inre kritiker. Ta inte det så seriöst som du brukar göra. Ge det ett namn, gör det till en karikatyrfigur, gör det till en figur du kan skoja med istället för att ha det som en röst av den eviga domaren, den som dömer. Gör hen till något humoristiskt. För när du ger den ett namn, kan du tilltala den.  Vi alla känner rädsla och i viss mån behöver vi det för att gå vidare, som en utmanare. Trots rädslan ska du gå framåt och göra det du vill ändå. När du gör något (t.ex. skriver) och din inre kritiker säger, oj vad du är bra, duktig, vacker. Säg till den: tack för att du delar med dig och fortsätt göra det du gör. Lite som att: jag hör vad du säger och sen gör du vad du gör. Du håller på att träna din inre kritiker att stå på sidan av och vänta under tiden du skapar.  Så vi alla kommer att vara rädda, men vi kan träna oss att se på det med lite distans, hantera det och släppa taget om det.  

måndag 25 januari 2016

Att vara tacksam är hälsosamt

Det har visat sig att känslan av tacksamhet har en stark effekt på din hälsa.

Du kommer att ha ett friskare hjärta: I en studie av 186 män och kvinnor med skador i hjärtat, betygsatt forskare personernas nivåer av tacksamhet och inre välbefinnande. De kom fram till att högre poäng i tacksamhet var kopplad till ett bättre humör, högre kvalité av sömn och mindre inflammationer som kan förvärra symtomen på hjärtsvikt. Under en 8-veckors period bad man en del av studiegruppen skriva ner saker som de var tacksamma för. De fann att patienter som skrev tacksamhetsjournal under åtta veckor visade sänkta inflammatoriska tendenser samt en ökning av hjärtfrekvensvariation som anses vara ett mått på minskad hjärtrisk.
Du har lättare att somna: Om du har svårt att sova, skriv ner några saker du är tacksam för innan du går och lägger dig. En studie år 2011 med studenter som kämpade för att somna då deras hjärna gick på hög varv och de var fyllda med bekymmer, kom fram till att de som skrev  tacksamhetsdagbok  (de ombads att skriva 15 minuter varje kväll skriver om en positiv händelse som hade hänt de nyligen) kunde tysta sitt sinne och sova bättre.

Tacksamhet gör dig mer optimistisk: Att vara uppskattande kan bidra till ett mer välmående liv. I en studie från 2003, delade forskare upp en grupp människor och bad några av dem skriva ner vad de var tacksamma för under veckan. En del fick skriva om problem och en tredje grupp fick skriva om neutrala saker som hänt dem. Efter några veckor, fann forskarna att de personer som skrev om saker som de var tacksamma över var mer optimistiska och rapporterade att de mådde bättre i sig själva. De även tränade mer än gruppen som skrev om saker som irriterade dem. Resultaten tyder på att en medveten satsning på uppskattning har emotionella och interpersonella fördelar.

Tacksamhet hjälper dig att skaffa nya vänner: att uttrycka tacksamhet är ett bra sätt att skapa nya relationer. I en studie 2014 (publicerad i tidskriften Emotion) bad forskare 70 högskolestudenter skriva vad de tänkte om mentorskap. De ombads att skicka kommentarer om en uppsats som yngre elever hade skrivit. Högskolestudenterna fick sedan ett meddelande från sin adept där de antingen uttryckte tacksamhet eller inte. De elever som tackade sin mentor sågs som någon med en varmare personlighet och det gjorde att högskolestudenterna var mer benägna att ge den yngre eleven personlig information, som e-postadress.
Tacksamhet förbättrar den fysiska hälsan: En analys av nästan 1000 schweiziska vuxna (som publiceras i tidskriften Personality and Individual Differences) fann att högre nivåer av tacksamhet var korrelerad med bättre självrapporterad fysisk hälsa. De människor som kände sig mer älskvärda hade en anmärkningsvärd vilja att visa ett hälsosamt beteende och söka hjälp för sina hälsorelaterade problem. Annan forskning visar att personer som är tacksamma är mer benägna att utföra fysiska aktiviteter.

Neoprenskal som minskar mödradödligheten

LifeWrap skalet eller skyddet är tillverkad av neopren och kardborreband och har hittills använts av mer än 10 000 kvinnor i 33 länder.
Strax efter Aisha födde hemma nära Kano, Nigeria, började hon blöda kraftigt så att hon hamnade i chocktillstånd och fördes till närmaste sjukhus. Hennes blodtryck var för lågt. I den här stunden har tiden en livsavgörande betydelse. Aisha kunde vara en av de otaliga kvinnor som dör av blödning efter förlossning. Nu fick hon hjälp i tid genom att bli snabbt inlindad i LifeWrap av barnmorskorna. Aishas blodtryck ökade omedelbart och det hjälpte henne att överleva tills hon fick rätt behandling.
Detta är ett typiskt scenario för många mammor i utvecklingsländer som lider av blödning efter förlossning och som är den främsta orsaken till mödradödlighet. Nu gör LifeWrap stora framsteg i att vända dödligheten i dessa länder.
 LifeWrap fungerar som första hjälpen för att stabilisera tillståndet hos kvinnor som Aisha som inte har tillgång till resurser för att stoppa blödningen omedelbart. Den lågteknologiska uppfinningen håller kvinnor vid liv medan de transporteras till ett sjukhus för operation eller för behandling. Enligt amerikanska gynekologer dör en kvinna vart fjärde minut pga blödning efter förlossning.
Suellen Miller, en sjuksköterska-barnmorska och professor i obstetrik och gynekologi vid University of California, San Francisco, utvecklade plagget. Miller har arbetat med internationell mödravård sedan mitten av 1980-talet, där hon mötte svåra situationer runt om i världen. "Blödning var den främsta orsaken till mödradödlighet och trots nya läkemedel var dödligheten fortfarande hög. Det var verkligen nedslående. "
Det var då Miller träffade en läkare från Stanford University som använde något som kallas ett icke-pneumatiskt Antishock-tyg på ett sjukhus i Pakistan som inte hade någon blodbank. Plagget vidareutvecklades från en modell som ursprungligen utformades av en kvinnlig astronaut på NASA och som hade använts på skadade soldater i Vietnam. Denna nyare version blev en enkel wrap.
Miller och hennes team hade otroliga resultat som visade drastiska minskningar av mödradödlighet: 50 % överlevde jämfört med tidigare siffror. "Detta är fantastiskt i obstetrik", säger hon. "Och med något så enkelt och lätt att använda och dessutom är återanvändbara."

LifeWrap stoppar blödningen och ger kroppen tid att koagulera. När kvinnor är gravida, är livmodern fylld med blod för att tillföra det till barnet. Efter förlossningen drar livmodern ihop sig och på det sättet stänger blodkärlen och stoppar blödningen. Men ibland drar inte livmodern inte ihop sig och blödning fortsätter, vilket kan leda till att organen stänger av sig och man dör. Medicinering kan hjälpa, men det är inte alltid tillgängligt i utvecklingsländerna.
"I vissa av dessa länder som i landsbygden i Etiopien, kan det gå dagar där en medvetslös kvinna väntar på kirurgi eller blodtransfusion. Denna LifeWrap håller blodet kvar i hjärtat, lungorna och hjärnan och gör en enorm skillnad.

Två utbildade personer kan svepa in en patient i 10 sekunder. Effekterna är nästan omedelbara. "Blödningen saktar ner och om kvinnan är medvetslös, återfår hon medvetandet inom 15 minuter. "
Skalet är tvättbart och kan användas upp till 142 gånger. Det kostar ca 380 kr.
Effekten påverkade inte bara kvinnor som överlevde, utan även läkare och vårdpersonalen påverkades positivt av LifeWrap. Eftersom dödligheten var så stor tidigare, hade personalen tappat hoppet om att kunna rädda kvinnor och var i ett tillstånd av hopplöshet. Nu har de återfunnit hopp igen om att kunna rädda så många kvinnor med hjälp av LifeWrap.

Läs mer http://www.takepart.com/article/2015/12/02/lifewrap?cmpid=tp-fb 

söndag 24 januari 2016

Tonåring uppfinner en sovsäck för hemlösa

 En irländsk flicka, Emily Duffy, från Desmond College, har uppfunnit en livräddande sovsäck för de hemlösa. Sovsäcken tål vatten (regn) och den är brandsäker. Med hennes uppfinning har hon också skapat arbetstillfällen för de före detta hemlösa.
Emily Duffy kom på idén efter hon fick uppleva hur det känns att leva enkelt en dag på Dublins gator. Hon fick uppleva livet som hemlös för att samla in pengar till en välgörenhetsorganisation som hjälper hemlösa.
Den 15 -årige Emily tänkte att sovsäckar av tyg var alltför opraktiskt, de blev lätt smutsiga, var farliga och svåra att hålla torra. Duffys uppfinning, "Duffily Bags" har en högreflekterande och vattentät yta behandlat med brandskyddsmedel. Hon har ersatt det vanliga blixtlåset med kardborreband, så att användaren kan komma in och ut lättare.

Nya hus med återvunnen plast

Mexiko har länge kämpat med att ta hand om överflödet av sopor som finns överallt, på gatorna och stränderna. Det finns flera initiativ att hantera problemet med sopor, utan synbar resultat. Företaget Eco Domum (Eco Home) har kommit på en lösning som vänder Mexikos folkhälsoproblem till bostäder för landets fattigaste invånare. Grundaren Carlos Daniel González samlar in, sorterar och smälter ner plast i en vätska. Resultatet placeras sedan i en hydraulisk press, som sen formar plasten till hårda paneler. Det tar två ton plast för att göra ett hus. Eco Homes kan minska betydligt Mexikos plast- och sophögar.
 Storlek på hus varierar från 40 – 42 kvm och har ett vardagsrum, två sovrum, ett kök och ett badrum. Var och en innehåller ca 80 paneler och tar sju dagar att bygga. I genomsnitt producerar anläggningen paneler för 1,5 hus varje dag. Det kan tyckas lite, men jämfört med den vanliga tidsramen för offentligt bostadsprojekt är det här extremt snabbt. Till exempel ett hem från Habitat for Humanity tar allt från 8 månader till två år att färdigställa.
Eco Domum hus är mycket prisvärda. För familjer som lever under fattigdomsgränsen med lön på ca 1200 kr i månaden kan dessa hus bli verklighet då de kostar ca 2300 kr.
Hittills har Eco Domum gjort flera hundra hus förr staden Huauchinango och det är tänkt att producera cirka 300 bostäder under 2016 för Pahuatlán och Chiconcuautla. Företaget hoppas att sprida plasthus utanför Mexiko under de kommande åren.

Läs mer http://mic.com/articles/132917/eco-domum-startup-is-turning-plastic-waste-into-affordable-housing-to-fight-poverty#.OsswT36l8 

onsdag 20 januari 2016

Träna du din hjärna för att vara positiv

Som företagare (och även privat) att klara av en utmaning och misslyckande är avgörande för framgång för ditt företag. Du kan lära dig att stärka denna egenskap genom att träna din hjärna att vara positiv när tiderna är tuffa.

Människor tenderar att vara kognitivt partiska för sina misslyckanden och för negativitet. Våra hjärnor är mer benägna att söka negativ information och lagra den snabbare i minnet.
Naturligtvis är inte denna tendens enbart negativt. Att erkänna problemen och möta misslyckanden kan leda oss till bättre lösningar. Men alltför ofta går vi överstyr och slår på oss själva för våra misslyckanden eller låter oss vältra i det negativa.

Genom att medvetet öka vårt fokus på det positiva, börjar vi att jämna balansen. Vi hittar en gyllene medelväg där vi kan ta itu med misslyckanden och utmaningar utan att låta dem dra ner oss och som lämnar oss mer motiverade, produktiva och med en större chans att lyckas.
Prova dessa tre tips som hjälper dig att träna din hjärna att vara positiv:

1. Uttryck tacksamhet. Negativa händelser växer om du inte medvetet balanserar dem. När du står inför utmaningar, är det viktigt att lyfta fram det som går bra. Att fundera allt det goda i ditt liv hjälper dig att balansera den negativa tendensen, som ger din hjärna den extra tid det behöver för att registrera och minnas en positiv händelse.

För att hjälpa din hjärna lagra positiva händelser, reflektera över vad du är tacksam för och varför minst en gång i veckan. Skriv ner dina välsignelser, till exempel möjligheten att göra karriär med det du älskar eller att ha en familj som stöttar dig. Om du föredrar en daglig vana, skriv loggbok över bra saker som hände under dagen. Håll det väldigt kort. Om du försöker tvinga dig till att känna dig tacksam, då blir det som ett arbete.  Det finns bra appar som hjälper dig i detta.

2. Upprepa positiva affirmationer. Som alla politiker eller annonsörer vet, att desto oftare du hör ett meddelande, desto mer sannolikt är det att du tror på det. Samma sak gäller för meddelanden om dig själv och vad du är kapabel att göra. Genom att upprepa positiva affirmationer med övertygelse flera gånger varje morgon, tränar du din hjärna att tro på dem. Med tiden kommer du att börja internalisera dem. Upprepa dina affirmationer tyst för dig själv om du inte kan säga dessa högt.

Välj två till tre affirmationer som representerar dina värderingar och mål, såsom "jag klarar av allt som kommer min väg", "Det finns gott om tid" eller "Jag blir bättre för varje dag." Upprepningen kommer att påverka hur du tolkar negativa händelser, vilket gör dig mer motståndskraftig. Särskilt om du är förprogrammerad för negativa tankar, kan detta vara mycket effektivt.

3. Utmana negativa tankar. Varje gång en negativ tanke uppstår, väljer vi hur vi reagerar. Om vi är för oss själva, tenderar vi att älta. Våra hjärnor fokuserar sig på negativa händelser så att de verkar vara mycket större och mer betydande än de är. För att hantera detta, börja med att föreställa dig att tanken är separerat från dig själv, som något du kan observera och dekonstruera. Ta för vana att distansera dig själv istället för att vältra i det.

Utmana negativa tankar som är orättvist själv-nervärderande. Till exempel, om din det du gör inte går som du hoppades, du kanske säger att "Jag är ett misslyckande". Det är osant och improduktivt. Istället öva på att se samma händelse på ett annat sätt. Du kan säga att jag verkligen jobbade hårt, men jag räknade inte med att marknaden dippade, så jag är besviken, men nu ska jag försöka igen med ny information. Denna tolkning är snällare, sannare och mer proaktiv. I början kan denna strategi kännas svårt och du tror inte att det fungerar, men med tiden kommer du att tänka så per automatisk och negativa tankar är mindre benägna att komma upp. Ingen gör detta naturligt, du måste lära dig och öva.


Skapa "mindfulness" i din vardag

Vad innebär det att vara medveten? I huvudsak innebär mindfulness att vara närvarande, i stunden. Det är viktigt att vi påminner oss själva om detta enkla faktum. Mindfulness är det vi upplever i vår vardag och vi kan vara närvarande när vi borstar tänderna, möter en gammal vän eller när vi väntar på tåget? Alla dessa ögonblick innebär en möjlighet för oss att tillämpa mindfulness och leva våra liv fullt ut i nuet.

Enligt en undersökning, spenderar vi upp till 50 % av vår tid i våra tankar och som är en bidragande faktor till att vi mår dåligt. Istället för att leva våra liv i tankar, på vad som kunde ha varit eller tänker på saker som är utanför vår kontroll, får mindfulness oss att leva "här och nu" och vi kan leva våra liv med större klarhet och fridfullt sinne.
Det är ofta i rutiner och vanor, i våra dagliga aktiviteter som vi går över till auto-pilot. Så varför inte väcka sig själv i dessa stunder och se dem som en möjlighet att vara mer närvarande? Här ger vi tips om hur du bäst kan integrera mindfulness i ditt dagliga liv. Det handlar inte om att försöka rensa huvudet från alla tankar och känslor. Utan mer om att se dig själv sitta i baksätet och bevittna de tankar och känslor som kommer och går. Om du märker att du blir distraherad ta helt enkelt tillbaka din uppmärksamhet till kroppen och fokusera din uppmärksamhet tillbaka på själva aktiviteten.
1. Att vara Mindful i duschen
När du duschar bli medveten om den sköna känslan du får när det varma vattnet möter din hud, bli medveten om hur tvålen och schampo doftar. 
Omedveten: har en vag medvetenhet över hur vattnet känns. Tankarna rusar till nästa stund, hur du har sovit eller inte sovit, vad du ska äta till frukost eller hur lite tid du har kvar att vara i duschen.
Medveten: är medveten om hur skönt det känns med varmt vatten som sköljer över kroppen. Är medveten om dofterna från tvålen och hur det känns att tvåla in sig, är medveten över de olika temperaturerna och hur de känns mot huden, är medveten över tankar som strömmar genom sinnet, är medveten om hur mycket vatten man använder, är medveten om hur vattnet låter när den träffar huden, väggen, golvet.
2. Att vara Mindful när du borstar tänderna
När du borstar tänderna bli medveten om hur din hand och arm rör sig, hur det låter när du borstar tänderna, var medveten om varje tand du borstar och hur tandborsten känns mot tandköttet. 
Omedveten: borstar tänderna febrilt, låter tankarna avlösa varandra, ser på sin spegelbild med kritisk och dömande sinne, springer runt i hemmet med tandborste hängande i munnen samtidigt som försöker göra frukost, packa grejerna för dagen eller leta nycklarna. 
Medveten: är medveten om hur tandkrämen smakar och hur den känns i munnen, hur fötterna känns mot badrumsgolvet/mattan, hur handen rör sig när tandborsten rör sig i munnen, är medveten om varje tand.  

3. Att vara Mindful på väg till jobbet
Bli medveten om din omgivning och din tendens att undvika det, var medveten om känslorna som dyker upp och försvinner, kommer och går, var medveten om alla sinnen du har och använder dig av. 
Omedveten: slänger sig in i tåget, pendeln, tunnelbanan eller bussen med en fart som man inte trodde var möjligt. Frustrationen byggs upp under resan till jobbet där människor trycker in sig i trånga utrymmen, intill dig och tar plats. Du märker att du håller andan för att slippa dra in lukterna från olika kroppar och billiga parfym, och önskar att du kunde på något sätt teleportera dig till Karibien på en strandstol.
Medveten: är medveten om människorna runtomkring sig och känner att även de andra kan ha samma obehagskänsla av att resa på detta sätt, är medveten om det egna motståndet mot att ta sig till jobbet på detta sätt, är medveten om försöket att spola framåt i tiden till andra situationer som känns mer lockande för att fly från stunden man befinner sig i, är medveten om resan och hur det känns, hur trafiken flyter på osv. 

4. Att vara Mindful medan man diskar
Fokusera på en sak i taget, en talrik, glas i taget och notera hur rent det blir för varje sak du diskar, var medveten om tankar som passerar ditt sinne och låt dem passera utan att fastna i dem. 
Omedveten: går till disken med ett tungt och frustrerat sinne och börjar diska bara för att bli av med det hela så fort som möjligt. Du börjar dagdrömma utan att notera ens vad du diskar. Du ser ut genom fönstret och längtar ut, du ser din katt eller hund ligga och sova och tänker att måtte du också få göra det istället. 
Medveten: är medveten om hur det känns när man doppar händerna i det varma diskvattnet, är medveten om hur rent disken blir, tar tid för att verkligen rengöra varje disk, är medveten om vad som sker runtomkring en utan att gå in i något, är medveten om känslan av tillfredställelse när disken är klar. 

5. Att vara Mindful i en kö
Bli medveten om dina reaktioner och tankar när du ser kön, var medveten om din hållning när du står och köar, var medveten om din andning när du fokuserar på de fysiska förnimmelserna i kroppen. 
Omedveten: står och stampar på plats fylld av otålighet, ser på sin mobil och skannar genom gamla mejl och texter, söker efter något, vad som helst som kan distrahera en från det tråkiga köandet. Suckar högt när någon letar och letar i sin plånbok vid kassan: kan inte dessa människor vara bättre förberedda? Känner efter för den egna plånboken i väskan bara för att märka att den är kvar i bilen….
Medveten: är medveten om hur humöret förändrades från när man fick se kön, är medveten om hur man står, hur man andas och var i kroppen har spänningarna satt sig, är medveten om tendensen att försöka distrahera sig själv från närvaron i nuet, i stunden, är medveten om hur man interagerar med människorna runtomkring sig.

fredag 15 januari 2016

15 saker du ska släppa taget om för att bli lycklig

Här är en lista over saker som gör dig lycklig när du släpper taget om dem! Ditt liv kommer att vara mycket lättare och du kommer att vara gladare. Vi håller fast i så många övertygelser som ger oss smärta, stress och lidande. Tänk om du släppte taget om dem, tillät dig vara fri från stress och gav dig själv en gåva att få må bra. Börja redan idag och släpp taget över övertygelser som inte gagnar dig och välkomna förändring i ditt liv. Är du redo?  

1. Släpp taget av ditt behov av att ha rätt. Det är så många av oss som har svårt att ha fel och vill alltid ha rätt, till vilket pris som helst. Vi offrar relationer för det och skapar bara stress och smärta för oss själva och för andra. Det är inte värt det. När helst du känner behov av att slåss för att ha rätt (och visa vem som har fel) fråga dig själv: “Vill jag ha rätt eller vill jag vara lycklig?”, Byron Katie. Vilken skillnad det skulle göra. Behöver ditt ego verkligen stöttas upp med detta behov av att ha rätt? 
2. Släpp taget av ditt behov av kontroll. Var villig att sluta med ditt behov av att alltid kontrollera allting som händer till dig och runtomkring dig, situationer, händelser, människor osv. Oavsett om det är dina nära och kära, kollegor eller främlingar du möter på stan. Låt dem vara. När du tillåter allt och alla vara som de är, kommer du att må mycket bättre och sparar massa energi.   3. Släpp taget av ditt behov av att skylla på andra över vad du har eller inte har, vad du känner eller inte känner. Sluta ge bort din kraft och energi och ta ansvar över ditt liv.  

4. Släpp taget av ditt sätt att lura dig själv (övertala dig själv). Hur många är det som skadar sig själva pga. deras negativa, förstörande och upprepande tankesätt? Tro inget ditt sinne säger dig, särskilt om det är något negativt och som skadar dig. Du är bättre än vad ditt sinne säger du är. ”Sinnet är ett fantastiskt verktyg när man använder den rätt. Om man använder den fel, blir den destruktiv.” Eckhart Tolle.  

5. Släpp taget om dina begränsande övertygelser om vad du kan och inte kan göra, om vad som är möjligt och omöjligt. Från och med nu, tillåt inte begränsande övertygelser och tankar hålla dig fast på fel plats. Öppna dina vingar och flyg! ”Övertygelse är inte en tanke som hålls kvar av sinnet, det är en tanke som håller kvar sinnet”/ Elly Roselle 

6. Släpp taget om klagandet. Sluta med ditt konstanta klagande över allt och inget – över människor, situationer, händelser som gör dig olycklig, ledsen och deprimerad. Ingen kan göra dig olycklig, ingen situation kan göra dig ledsen eller miserabel om inte du tillåter det. Det är inte situationen som skapar dessa känslor i dig, utan hur du väljer att se på dem. Underskatta aldrig kraften i att tänka positivt.  
7. Släpp taget om ditt behov av att kritisera. Sluta med ditt behov av att kritisera saker, händelser eller människor som är inte som du. Vi är alla olika, men ändå lika. Vi alla vill vara lyckliga, vi alla vill älska och vara älskade och vi alla vill vara förstådda. Vi alla vill ha någonting som gör oss glada och lyckliga 

8. Släpp taget om ditt behov av att imponera andra.  Sluta med att försöka så hårt att vara någon du inte är bara för att bli omtyckt av andra. När du slutar med det, när du tar av dig rollen du spelar, när du accepterar och omfamnar ditt sanna jag, den du är, marker du att människor dras till dig, ansträngningslöst 

9. Släpp taget om din ovilja att förändras. Förändring är till godoFörändring hjälper dig att gå från A till B. Förändring hjälper dig att göra förbättringar i ditt liv och även andras liv runt omkring dig. Följ ditt hjärta, omfamna förändring, gå inte emot det. ”Följ ditt hjärta och universum öppnar dörrarna för dig där det tidigare var bara vägg”. Joseph Campbell 

10. Släpp taget av att kategorisera allting. Sluta kategorisera saker, människor och händelser som du inte förstår som konstiga eller annorlunda och försök istället att öppna ditt sinne, lite i taget. Sinnet fungerar bara när de är öppna. ”Den högsta formen av okunskap är att avvisa något du inte vet någonting om.” Wayne Dyer

11. Släpp taget om dina rädslor. Rädsla är bara en illusion, det existerar inte – du skapar det. Allt är bara i ditt huvud, ditt sinne. När du släpper rädslorna, kommer du att märka att du har inget att vara rädd för. ”Det enda vi är rädda för är själva rädslan.” Franklin D. Roosevelt 

12. Släpp taget av dina ursäkter. Skicka iväg dem, sparka ut dem för du behöver dem inte längre. Många gånger begränsar vi oss själva med för många ursäkter. Istället för att växa, utvecklas och förbättra oss själva och våra liv, fastnar vi i livet, för vi ljuger för oss själva genom att använda alla slags ursäkter. 99,9 % av ursäkter är inte ens verkliga (jag är gammal, jag är för ung, jag hinner inte osv) 

13. Släpp taget om ditt förflutnaJa, det kan vara svårt. Särskilt om det förflutna ser mycket bättre ut än den nuvarande situationen och om framtiden ser skrämmande ut. Men du måste förstå att det enda du har är nuet, denna stund, och det enda du någonsin kommer att ha. Det förflutna du längtar efter, som du drömmer om, ignorerade du när du var där. Sluta vilseleda (lura) dig själv. Var närvarande i allt du gör och njut av livet. För livet är resan och inte målet. Ha en tydlig bild av framtiden, förbered dig själv, men stanna alltid i nuet, var alltid närvarande.  

14. Släpp taget om dina behov. Samma stund som du släpper taget om dina behov för saker och människor (och det betyder inte att du ger upp kärleken för dem – för kärlek och behov har inget med varandra att göra, för behov kommer från rädsla och kärlek, ja kärlek är ren, vänlig och osjälvisk). Där det är kärlek, kan inte rädslan finnas och därför kan inte dessa två samexistera. Utan rädsla upplever du frid, tolerans, vänlighet och lugn. Du kommer att hitta en plats inom dig där du förstår allting utan att ens behöva försöka.  

15. Sluta leva efter andras förväntningar. För många lever någon annans liv. De lever sitt liv efter vad andra tycker är bäst för dem, de lever sina liv efter vad föräldrarna tycker är bäst för dem, eller vännerna och lärare, regeringen och media tycker är bäst för dem. Dessa människor ignorerar deras inre röst, hjärtats röst. De är så upptagna att vara till lags med alla andra, behaga andra, med att leva upp till andras förväntningar, att de tappar kontrollen över sina egna liv. De glömmer vad det är som gör dem glada, vad de vill, vad de behöver och slutligen så glömmer de sig själva. Du har bara ett liv, detta liv just nu – du måste leva det, äga det och låt inte andras åsikter distrahera dig från din väg.