måndag 5 december 2016

Din hjärna som trädgård - du får vad du odlar

Neurovetenskap säger att nervceller som ”avfyras tillsammans, sammankopplas”. Detta innebär att ju mer du använder neuronkretsarna i din hjärna, desto starkare blir de. Det är därför övning ger färdighet. Ju mer du tränar att spela piano, tala ett språk eller jonglera, desto starkare blir dessa kretsar.
I åratal har fokus i förmågan att lära sig nya saker varit i att bygga och stärka neurala kopplingar. Men nu har det visat sig att för vår förmåga att lära oss är det viktigare att bryta ner de gamla neurala kopplingarna. Det kallas för "synaptisk beskärning".
Din hjärna är som en trädgård
Tänk dig att din hjärna är en trädgård, där det i stället för blommor, frukt och grönsaker, växer synaptiska kopplingar mellan nervceller. Dessa är anslutningar som neurotransmittorer (dopamin, serotonin mm) färdas i.
"Gliaceller" är hjärnans trädgårdsmästare, som påskyndar signalerna mellan vissa nervceller. Andra gliaceller plockar upp skräp, rensar ogräs, dödar skadedjur och krattar upp döda löv. Hjärnans beskärningsträdgårdsmästare kallas "mikrogliaceller". De beskär dina synapsförbindelser. Frågan är, hur vet de vilka som ska beskäras?
Forskare vet idag att synapsförbindelser som används mindre märks med ett protein, C1q. När mikrogliaceller upptäcker denna markering, binder de sig till proteinet och förstör eller beskär synapsen.
Detta är hur din hjärna frigör fysiskt utrymme för dig att bygga nya och starkare förbindelser så att du kan lära dig nya saker.
Varför sova är så viktigt 
Har du någonsin känt som din hjärna är fullproppad? Kanske när du har börjat på ett nytt jobb eller är djup inne i ett projekt. Du sover inte tillräckligt och tar ständigt in ny information. Då, på sätt och vis är din hjärna fullastad.

När du lär dig massor av nya saker under en dag, bygger din hjärna kopplingar, men de är ineffektiva anslutningar, ”tillfälliga för situationen”. Din hjärna behöver beskära bort en hel del av dessa anslutningar och bygga mer rationella och effektiva vägar. Det gör hjärnan när vi sover. Det är en självrengörande organ när du sover. Hjärncellerna krymper ca 60 % för att skapa utrymme för gliaceller (trädgårdsmästare) att komma in ta bort oanvändbar avfall (info) och beskära synapser.
Du har väl någon gång vaknat upp efter en god natts sömn och kunnat tänka klart och snabbt? Det beror på all beskärning och städning som ägde rum under natten och som gav massor av utrymme att ta in och sammanlänka ny information med andra ord, att lära dig.

Att ta en tupplur är därför så fördelaktigt för dina kognitiva förmågor. 10- 20 minuters tupplur ger dina mikrogliaceller (trädgårdsmästare) chansen att komma in, rensa bort några oanvända anslutningar och lämna utrymme för nya att växa.
Att tänka med en hjärna som lider av sömnbrist är som att ta sig igenom en tät djungel med en machete. Djungeln är övervuxen, det går långsamt och är ansträngande. Du vet inte vart stigen du ska följa är och ljuset kommer inte igenom växtligheten. Att tänka med en utvilad hjärna är som att promenera runt en välskött stadspark där det finns tydliga stigar och vägar att vandra och som är anslutna till varandra på ett tydligt och lättöverskådligt sätt, växtligheten är på sina angivna platser och du kan se vart du är på vägen. Det är uppfriskande.

Var medveten om vad du är medveten om
Du har en viss kontroll över vad din hjärna bestämmer sig för att ta bort medan du sover. Det är de synaptiska anslutningarna som du inte använder som blir märkta för återvinning. De som du använder är de som får vatten och syre. Så var uppmärksam på vad du tänker på.
Om du använder mycket tid med att läsa teorier om slutet av Game of Thrones och lite tid på ditt jobb, gissa vilka synapser kommer att bli märkta för återvinning?
Om du är i klinch med någon på jobbet och ägnar din tid på att tänka på vad du ska säga till de och inte på det stora projektet som du ska jobba med, kommer du att bli en synaptisk proffs som är bra på att ge tillbaka men som är en dålig innovatör.

För att dra nytta av hjärnans naturliga trädgårdssystem, ska du helt enkelt tänka på saker som är viktiga för dig. Dina trädgårdsmästare kommer att stärka dessa förbindelser och beskära förbindelser som du bryr dig mindre om. Det är så du hjälper trädgården i din hjärna att blomstra.

fredag 2 december 2016

Är ingenting någonting? Mindfulness för barn

Vad är mindfulness?
Mindfulness är energi som hjälper oss att njuta av det som händer just nu. Medveten energi kan ge oss mycket glädje. Det hjälper oss att lida mindre och lära av vårt lidande. Ett bra sätt att få lite medveten energi är att blunda och andas lätt. Bara rikta din uppmärksamhet på dina andetag. Om du kan njuta av din in- och utandning, skapar du medveten energi.
 Vad ska du göra om någon mår dåligt och du vill trösta personen och få honom eller henne att må bättre?
En av de enklaste och mest kärleksfulla saker du kan göra för någon som mår dåligt är bara att vara med dem. Du kan säga: "Jag är här för dig." Du erbjuder din närvaro, som är den mest underbara gåvan du kan erbjuda en annan person.

Vad gör du när du är rädd?
Vanligtvis när vi är rädda, försöker vi fly ifrån det som skrämmer oss. När jag är rädd, andas jag djupt och det lugnar ner mig. Jag låter bli att fokusera på mina tankar och bara andas. Detta hjälper mig alltid. Varje gång jag har orolig mage, fyller jag en varmvattenflaska och sätter den på min mage. Efter bara fem minuter känner jag mig mycket bättre. Medveten andning är som en varmvattenflaska för mig. Varje gång jag använder medveten andning för mina rädslor, får jag lindring.
Varför känner jag mig ibland ensam och att ingen älskar mig?
Ibland är människorna runtomkring dig distraherade och de kan glömma att uttrycka sin kärlek för dig. Men om du känner att ingen älskar dig, kan du alltid titta på naturen. Ser du ett träd ute? Trädet älskar dig. Det erbjuder sin skönhet och friskhet till dig och ger dig syre så att du kan andas. Jorden älskar dig, den erbjuder dig färskvatten och frukt för dig att äta. Världen uttrycker sin kärlek på många sätt, inte bara med ord.

Hur kan jag älska någon som gillar olika saker än jag?
Att älska är att upptäcka. Om du håller på att älska en annan person, kommer du att upptäcka underbara saker om den personen. Du kan njuta av skillnaderna eftersom det skulle vara tråkigt om alla var lika. Även om den andra personen har en kvalitet som inte verkar älskvärd, kan du öva älska den personen ändå, precis som de är och inte hur man önskar att de var.
Hur kan jag hålla mig lugn när jag ser så många dåliga saker i världen?
När jag ser våld eller övergrepp, gör det fortfarande mig arg. Vi blir arga ibland. Men vi kan lära oss att ta hand om vår ilska. Om vi ​​tittar noga, kan vi märka att människor som är grymma har en hel del smärta inom sig. När vi ser smärtan, kan vi känna medkänsla inom oss själva och hjälpa situationen genom att skapa fred, även om det som händer runt omkring oss inte är fredligt. Vi kan använda våra andetag och mindfulness att förändra energin av ilska till energin av medkänsla. När vi har medkänsla, kan vi hjälpa andra människor att lida mindre.


Från boken: Är ingenting någonting av Thich Nhat Hanh, zenbuddhistisk munk, lärare och fredsaktivist.

onsdag 30 november 2016

Olyckliga människors vanor och hur vi undviker dessa

"Jag är fast besluten att vara glad och lycklig i vilken situation som helst. För jag har lärt mig att större delen av vårt elände eller dåligt mående inte bestäms av vår omständighet utan genom vår hur vi ser på det. "- Martha Washington, hustru till George Washington.
Lycka är något som vi alla strävar efter att uppnå. Som människor kan vi acceptera det faktum att: (a) liv är kort och (b) olyckor gör våra liv svårt. Våra vanor har en stor inverkan på livskvaliteten i våra liv, specifikt vanor som direkt påverkar vår lycka (eller brist av lycka). Det finns en stark skillnad mellan klinisk depression och kronisk känsla av missmod. Depression är en kemisk obalans i hjärnan, medan att vara låg är en disposition som ofta förvärvas genom hur vi väljer att leva våra liv. Här presenteras vanor som kan orsaka missmod och som alla kan undvikas.

1.Att klaga hela tiden – kroniskt
Lyckliga och framgångsrika människor klagar inte mycket. Å andra sidan verkar det som om kroniska klagare har alltid något negativt att säga, även när alla andra runtom en är glada! Vi alla har olika omständigheter som vi upplever under vår livstid, men i slutändan är dessa omständigheter våra, rättvist eller orättvist, ville vi dessa eller inte. Vi kan hellre söka lösningar på problem än att klaga, vilket inte leder oss någonvart.
2. Vara kritisk – mot dig själv eller andra
Hur vi pratar med oss själva formar vår självbild, för bättre eller sämre. Självkänsla är en väsentlig komponent till vår lycka. Att må bra med och i oss själva är en rättighet som vi alla har. När vi gör misstag, acceptera dem och gå vidare, utan att engagera dig i negativ self-talk. Respektera skillnaderna i andra och acceptera deras rätt att leva lyckligt (som de vill) utan onödig kritik från dig.

3. Att leva bortom prylar
Vi lever i ett materialistiskt samhälle, där vi ständigt bombarderas med reklam för den senaste bilen, prylen eller kreditkort, alla lovar ett enklare och mer givande liv. Även om ett inköp av en ny produkt kan ge en emotionell boost, så varar det inte. Du har väl hört om ångerrätten? Det finns en anledning till att den finns. När du i stället gör något som inte innebär en ny pryl som motion, läsning, sightseeing, osv kommer det att ge dig tillfredsställelse utan skuld.
4. Negativa beroenden
Det mesta är bra med måtta: mat, en drink eller två, underhållning, shoppa, men när dessa saker hamnar i centrum i våra liv, blir det ett problem. Ett starkt förebyggande åtgärd och sätt att hjälpa med beroende är att hitta och leva ut våra passioner i största möjliga utsträckning.

5. Ångra det som varit
Att beklaga sig är inte bara meningslöst, utan det kan vara även skadligt. Forskning visar att repetitiva, negativa tankar om beslut som gjordes i det förflutna är ofta en föregångare till kronisk stress och depression. Enligt Psychology Today, finns det fyra sätt att hantera ånger-tankar: (1) lära av misstag, men vältra inte i det, (2) om du inte kan göra något för situationen släpp taget om det, (3) ta inte på dig skuld och (4) omformulera situationen mer positivt.
6. Oro för framtiden
Vi kan inte säga något om vår framtid. Vad vi kan göra är att leva i nuet där vi använder våra förmågor och talanger, som gör det möjligt att skapa oss ett lyckligare liv. Vi säger det som du redan vet: lev i nuet och var närvarande. Svårigheter uppstår, låt dem gå. Njut av de vackra sakerna i livet och uppleva dem fullt.

 7. Styrd av rädslor
Rädsla kan vara en grogrund till nedstämdhet. För att till fullo förstå detta, måste vi återigen gå tillbaka till att vara närvarande. Vi får inte låta rädslan för det okända (eller det oundvikliga) förlama oss och sänka vår livskvalitet. Rädsla är en negativ tankeprocess som ofta går på autopilot. Kom ihåg: vi är inte våra negativa tankar. Vi är inte rädslan, oron, ångesten eller någon annan negativ tankeprocess.
8. Hålla tillbaka mål och drömmar
Det är enkelt och lätt att fastna i rutiner i livet: att arbeta, äta, sova och kanske använda bara en dag eller två för att göra något roligt eller avslappnande. När vi inte riktar våra talanger och passioner mot ett positivt och konkret mål, kastar vi bort potentialen för något stort innan dess förverkligande. Den svåraste delen av att leva ut våra drömmar är att ta det första steget. Att skapa en spelplan är att ta det första steget, först då kan vi se möjligheterna.

 9. Skvaller
Ingenting utstrålar olycklighet och osäkerhet mer än negativ skvaller om någon annan. Varför skulle en glad, självsäker person engagera sig i något som inte är till någon nytta? Det skulle de inte. Skvaller är inte något de som försöker göra sina liv (och andras) bättre.
10. Hålla fast ilska och agg
I likhet med andra negativa känslor, är fientlighet en onödig tyngd på oss. Det handlar aldrig om andras okunniga beteende; det handlar om din lycka. Antingen förlåt, glöm eller ignorera och gå vidare med ditt liv.

11. Äta dåligt
Att äta näringsfattigt mat handlar om omedelbar tillfredsställelse (belöning). Det handlar verkligen inte om att må bra på lång sikt. Att äta dåligt kan resultera i dålig hälsa, viktökning, depression, brist på energi och minskad produktivitet. En väl balanserad kost resulterar i en helt motsatt effekt, mer energi, en hälsosam vikt, mental vakenhet och ökad produktivitet. Ät rätt, se bra ut och må bra.
12. Förstora våra problem
När vi upplever olycklighet och missnöje, är vår första reaktion nästan helt känslomässig. Med andra ord, vi förstorar saker helt ur proportion. Vi har fortfarande "reptilhjärnan" (amygdala) kvar, som är epicentrum av negativa känslor. Istället vore det bättre att bara ta ett steg tillbaka, titta på problemet objektivt (med minimal känsla) och fokusera på en lösning! Vi brukar säga att ta distans till det som händer och då menar man att ta distans från din känslomässiga reaktion.

När du väl är medveten om dessa vanor, kan du se till att ändra ditt sätt att agera genom att följa råden som nämns ovan.

Vilka negativa vanor försöker du undvika/minska?


måndag 28 november 2016

Ord vi använder ändrar bokstavligen vår hjärna

Nyligen genomförda studier rapporterar fascinerande resultat: Orden du väljer att använda kan bokstavligen ändra din hjärna.
Dr Andrew Newberg, en neuroforskare vid Thomas Jefferson University och Mark Robert Waldman, en kommunikationsexpert har tillsammans skrivit boken: "Ord kan ändra din hjärna". I boken skriver de att "ett enda ord har makt att påverka hur generna som reglerar fysisk och emotionell stress formas".
När vi använder ord fyllda med positivitet som "kärlek" och "fred", kan vi ändra hur vår hjärna fungerar genom att öka kognitivt resonemang och stärka områden i våra frontallober.  När vi använder positiva ord oftare än negativa påverkar det vår motivationscentrum i hjärnan och som driver oss till handling.
När vi använder negativa ord, hindrar vi producering av att förebygga neuro-kemikalier som hjälper oss att handskas med stress. Vi är skapta att oroa oss, det är så vår primalhjärna skyddar oss från farliga situationer för överlevnad.
Så när vi tillåter negativa ord och begrepp i våra tankar, ökar vi aktiviteten i hjärnans rädslocentrum (amygdala) och bidrar till att spänningsproducerande hormoner översvämmar vårt system. Dessa hormoner och signalsubstanser avbryter de logiska processerna i hjärnan och hämmar normal funktion. Newberg och Waldman skriver: "arga ord skickar larmmeddelanden till hjärnan som stänger centret för logiskt tänk och resonemang i frontalloberna".
I boken berättar de hur vi kan använda ”rätt” ord för att bokstavligen förändra vår verklighet. "Genom att hålla ett positiv och optimistisk ord i ditt sinne stimulerar du frontallobens aktivitet. Området omfattar en specifik språkcentra som är direkt ansluten till motorisk cortex som är ansvarig för att motivera dig till handling.  Vår forskning har visat att desto längre du koncentrerar dig på positiva ord, desto mer påverkar du även andra delar av hjärnan.

Funktioner i hjässloben börjar förändras, vilket förändrar din uppfattning om dig själv och de människor du interagerar med. En positiv syn på dig själv hjälper dig att se det goda i andra, medan en negativ självbild resulterar i misstänksamhet och tvivel. Med tiden kommer strukturen i thalamus också att förändras som resultat på dina medvetna ord, tankar och känslor och vi tror att dessa förändringar påverkar ditt sätt att uppfatta verkligheten".
En studie som utförts av positiv psykologi utvecklar vidare effekterna av att använda positiva ord. En grupp vuxna i åldern 35-54 fick en uppgift att skriva ner tre saker som hade gått bra för dem den dagen, inklusive en förklaring till varför. Följande tre månader visade att deras grad av lycka fortsatte att stiga och att deras känslor av depression fortsatte att minska. Genom att fokusera och reflektera över positiva tankar och känslor, kan vi förbättra vår totala välbefinnande och öka funktionaliteten i vår hjärna.

Vilka ord du väljer att fokusera din energi på? Om du märker att livet inte är precis som du vill ha det, testa ha med dig ett block där du skriver ner och håller koll på hur ofta du använder negativa ord. Du kan bli förvånad över hur enkelt lösningen till ett bättre liv verkligen är: ändra dina ord, förändra ditt liv.

måndag 7 november 2016

Minska ångest genom att lyssna på musik

Neurovetenskap har kommit fram till (även om vi själva visste det redan i någon utsträckning) att lyssna på musik minskar ångest med upp till 65 %. Alla vet att de behöver hantera sin stress på något sätt. När det blir svårt på jobbet, i skolan eller i ditt privatliv, kan du använda så många tips, tricks och tekniker som får dina nerver att lugna ner sig. Nu vill de brittiska vetenskapsmän gett sitt stöd genom att ha skapat en lista med 10 låtar som visat sig vara de mest avkopplande.
Ljudterapi har länge varit populärt som ett sätt att koppla av och återställa hälsan. I århundraden har ursprungskulturer använt musik för att öka välbefinnandet.
Studien genomfördes med hjälp av deltagare som försökte lösa svåra pussel så snabbt som möjligt. Deras reaktioner följdes med hjälp av sensorer. Uppgifterna framkallade en viss nivå av stress och deltagare lyssnade på olika låtar medan forskarna mätte hjärnans aktivitet liksom fysiologiska tillstånd som hjärtfrekvens, blodtryck och andning.
Enligt Dr David Lewis-Hodgson av Mindlab International, som utförde forskningen, producerade listettan högre grad av avslappning än någon annan musik testats hittills.
När de lyssnade på låten "Weightless" , resulterade det i en märkvärd minskning av deltagarnas ångest med 65 % och en minskning på 35 % av fysiologiska spänningsvärden.
Gruppen Marconi Union som skapade "Weightless" gjorde det i samarbete med ljudterapeuter. Musiken är konstruerat med noggrant arrangerade harmonier, rytmer och basgångar för att bidra till att minska lyssnarens hjärtfrekvens, sänka blodtrycket och minska nivåer av stresshormonet kortisol.
Stress förvärrar och ökar risken för olika åkommor som hjärtsjukdomar, fetma, depression, gastrointestinala problem, astma med mera. Harvard och Stanford fann hälsoriskerna från stress på arbetet som enskild orsak för fler dödsfall än diabetes, Alzheimers eller influensa.

Forskning är tydlig: om du vill att din kropp och själ mår bra måste du ge de vila. Musik är ett enkelt sätt att dämpa påfrestningarna som orsakas av alla pingar, ljud, appar, taggar, texter, e-post, möten och deadlines som alla lätt kan höja din stressnivå snabbt och lämnar dig med en känsla av ångest och oro.
Eftersom låtarna har en avkopplande inverkan i dig, så kör inte bil när du lyssnar på dessa, men använd de till att öka ditt välmående och för att koppla av:

10. "Vi kan flyga" av Rue du Soleil (Café Del Mar)
9. "Canzonetta Sull'aria" av Mozart
8. "Someone Like You" av Adele
7. "Rena Shores" av All Saints
6. "Please do not go" av Barcelona
5. "Strawberry Swing" av Coldplay
4. "Watermark" av Enya
3. "Mellomaniac (Chill Out Mix)" av DJ Shah
2. "Electra" av Airstream
1. "Vikt" av Marconi Union

Det finns ett offentligt spellista med alla dessa låtar på Spotify på cirka 50 minuter, det är också nedladdningsbara.

fredag 4 november 2016

El-ledande slitstark smart-tyg för nya uppfinningar

Silkesmaskar som matas med grafen producerar ett superstarkt silkestyg som leder ström. Grafen är en allotrop av grundämnet kol och som utgörs av en ytterst tunn skiva, endast ett atom-lager tjockt.
Kolet förbättrar sidens egenskaper att leda elektricitet, är dubbelt så starkt som vanlig silke och tål
50 % högre belastning.
Den här smarta textilen har tillämpningar inom medicin, friidrott, bärbara elektronik, ja möjligheterna är oändliga.

Silk är ett naturligt sourced fiber populär i textila applikationer inte bara för sin skönhet, men också för dess mekaniska hållfasthet och en studie har nu rapporterat att gossamer trådarna bli ännu starkare och hårdare när silkesmaskar utfodras kolnanorör och grafen.
Silkesmaskar, larverna av silkesnattfjärilar, matas med mullbärsblad och grafen. Forskarna besprutar mullbärsbladen med en vattenlösning som innehåller 0,2 viktprocent antingen kol-nanorör eller grafen. Eftersom man redan tillverkar silke så var det hyffsat enkelt att lägga till grafen i larvernas diet så att silkesproduktionen fortsatte som vanligt fast med ett annat resultat.
Credit: SarDiuS/Shutterstock
Zhangs team testade konduktivitet och strukturen efter att ha uppvärmt silkefibrer i 1050° C för att karbonisera silkesproteinen. Till skillnad från obehandlat silke, leder kol-förstärkt siden el. Dessutom, spektroskopi och mikroskopisk avbildning visade att de modifierade sidenfibrerna hade en mer ordnad kristallstruktur.
Plagg med smarta textilier har så många fler potentiella användningsområden än de som skapas med hjälp av traditionella material. En el-ledande tyg med detta kol-förstärkt silke kan ha tillämpningar inom biomekanik, där den berättar för idrottaren var spänningarna ligger och hur fördela trycket i hela kroppen under träningen. Den skulle kunna användas i elektroniska kläder som kan "prata med våra smartphones" och forskare som skapar bionedbrytbara medicinska implantat skulle kunna använda materialet för att förbättra sitt arbete.

Enligt vetenskapsman Yaopeng Zhang av Donghua Universitet, kan den här metoden som användas av teamet på Tsinghua Universitet och på ett enkelt sätt producera starkt silkesfibrer i stor skala. Återigen för att förbättra livet för alla.
Läs mer.

tisdag 25 oktober 2016

Lösa upp gråstarr med ögondroppar

Det finns mer än 285 miljoner människor världen över som har synproblem. Enligt Fred Hollows Foundation, uppskattningsvis 32,4 miljoner människor runt om i världen är blinda. 90% av dessa människor lever i utvecklingsländerna och mer än hälften av dessa fall av blindhet orsakas av gråstarr som är den ledande orsaken till blindhet i världen. Idag behandlar man gråstarr med kirurgi som är dyrt. Detta innebär att operation är ingen alternativ för individer i utvecklingsländer.
Enligt American Academy of Ophthalmology, har nästan 22 miljoner amerikaner som är över 40 år gråstarr. När de fyller 80 år, har mer än hälften av alla amerikaner gråstarr. Många kommer att behöva genomgå smärtsamma och dyra operationer eller drabbas av allvarliga problem med synen.
Men det finns ett nytt hopp. Forskare i USA har skapat ett läkemedel som kan droppas direkt in i ögat som löser upp gråstarr. Resultaten finns publicerade i tidskriften Nature. Behandlingen har inte testats ännu på människor. Så det kommer att dröja innan ögondropparna blir ett alternativ till operationen. Detta är ändå ett stort steg framåt.

HUR DET FUNGERAR
Katarakter (gråstarr) blir till från strukturen av de kristallin-proteiner som utgör linsen i våra ögon. När denna struktur försämras med tiden resulterar det i att proteinerna klumpar ihop och bildar en mjölkaktig skikt över ögat som försämrar synen.
Forskarna är inte helt säkra på vad det är som orsakar proteinerna att göra detta, dvs de inte vet exakt vad som orsakar gråstarr. Ögondropparna är baserade på en naturligt förekommande steroid, som är känd som "lanosterol." Forskarna upptäckte nyligen två syskon som hade gråstarr men inte deras föräldrar. Dessa syskon hade en mutation som stoppade produktionen av lanosterol, som inte föräldrarna hade. Så tillsats av lanosterol i ögat kan stoppa kristallin-proteiner från att klumpa ihop sig och bilda gråstarr.

Forskarna har testat denna hypotes på kaniner och hundar och resultaten var mycket lovande. Efter man har testat dropparna på människor och fått lika bra resultat, är det dags att släppa ut medicinen på marknaden för att förändra livet för miljontals runt om i världen. Ögondropparna kommer att göra en stor skillnad.

fredag 7 oktober 2016

Ändra dina negativa tankar

1. Först måste du bli medveten om din tanke, tankar. Om tanken är att ”jag inte är tillräckligt bra”, ”livet aldrig kommer att bli bättre” eller någon form av klagande eller att du skyller på någon annan eller något liknande. Tänk nu en stund att denna tanke formar om din hjärna, fysiskt.
2. Slappna av i kroppen. Släpp tänkandet. När du tänker negativa tankar, kommer din kropp att reagera på dessa. Din kropp tror att det handlar om ”fly eller fäkta” situation och får kroppen att spänna sig, stelna till. Ta en stund för att låta kroppen slappna. Genom medveten andning, kan du använda utandningen för att frigöra spänningar i kroppen, liksom alla negativa tankar. Du kan även tänka (visualisera) hur negativa tankar lämnar kroppen tillsammans med utandningen.
3. Omvändning. Nu när du har skapat avstånd mellan dig och dina negativa tankar, ta och fråga dig själv: Vad är faktiskt bra just nu? Vad i mitt liv som är bra just nu? Kan det vara så att du är trygg, att din kropp faktiskt fungerar bra i detta ögonblick, att du faktiskt har några vänner som du kan lita på, att du har ett jobb. Se om du kan nämna några av dem, känna igen dem och stanna kvar i dessa insikter ett tag.
Öva och praktisera dessa tre saker om och om igen som ett experiment. För vad du övar och repeterar blir till något som sker automatiskt och naturligt.


lördag 1 oktober 2016

Hur kan vi sluta tänka?

Det går inte, men du kan ta distans till en upptagen sinne. Att lära oss att inte fastna i våra tankar är förmodligen det största steget vi kan ta för att skapa inre frid och lycka i våra liv. Oro inför framtiden, att ångra något i det förflutna, bekymra sig över vad som kunde eller borde ha varit, kritisera oss själva och andra, skylla på världen för elände är några av de vanligaste tankemönster som vi kan bli omedvetet vilse i timmar, dagar eller till och med år. Med omedvetet menar jag att mycket av detta improduktiva och ofta tvångsmässiga tänkandet sker på autopilot som en djupt rotad vana. Tänkande pågår med liten eller ingen medvetenhet alls om att det händer. Snarare än att vara ett underbart verktyg som ska plockas upp och användas när det behövs, är sinnet mer som ett okontrollerbart monster med ett eget liv. Så, hur kan vi sluta tänka så mycket? Jag delar med mig några idéer som har hjälpt mig att släppa taget om min egen vana av att tänka eller fastna i tankarna.
Det första och viktigaste steget är att få distans till dina tankar är att bli medveten om ditt tänkande, göra det omedvetna till medvetna. Hur gör du det? Genom att ta ett steg tillbaka från dig själv och objektivt titta på ditt tänkande, som om du satt på bio och tittade på dina tankar som visades på bioduken. När tänkandet är omedvetet, är vi så inne i det som sker i tankarna att det inte finns något utrymme mellan oss och innehållet i tankarna. Det finns ingen som "observerar" tänkarna. Titta på dina tankar, prova nu. Blunda och titta noga för att se vad nästa tanke kommer att bli. Är det möjligt att veta det i förväg? Lägg märke till hur tankarna dyker upp från ingenstans av sig självt. Det är som att andas, vi gör inget för få det att hända. Det är sinnets natur att pressa fram slumpmässiga tankar av sig självt.
När tänkandet sker omedvetet, får varje tanke en etikett när den visas på vår inre duk. Några tankar blir sorterade som "bra" och andra som "dåliga" - en del vill vi behålla, andra vi vill ta bort. De "goda" orsakar inga problem alls medan de "dåliga" upplevs som obehagliga och får oss att lida. Om vi kan ta ett steg tillbaka och objektivt titta på tankarna - utan att döma, utan att sätta etiketter på dem och utan att försöka ändra eller fixa dem på något sätt, vad händer? Vad händer med en "negativ" tanke om vi inte har något emot att den är där? Ju mer vi kan vara kvar i rollen som opartisk observatör av dessa tankar istället för att fastna i dem, desto mindre inverkan har de på vår inre frid. Tankar i sig får oss inte att lida. Lidandet kommer från hur vi förhåller oss till våra tankar. En viktig sak att förstå när vi frigör oss från omedvetna tänkandet är att förstå skillnaden mellan tankar och tänkande. Tankar bara händer, att tänka är ett val.

Och hur slutar man att tänka? Enkelt. Genom att välja att sluta. Om vi är uppmärksamma nog att märka att vi tänker, kan vi också välja att sluta. Även om tankarna uppstår spontant i vårt medvetande utan att vi kan kontrollera det (och de behöver inte bekymra oss om vi tar ett steg tillbaka och tittar på dem objektivt) är tänkandet i sig ett val. I samma stund vi märker att vi tänker, slutar tänkandet automatiskt och utan att vi gör något. Denna enkla handling att notera detta bryter flödet av tankar.

Vårt medvetande kan bara vara på ett ställe i taget - antingen som tänkare eller som den som märker att tänkandet pågår. Tankarna kommer och går av sig själva, att tänka är ett val. Sinnet har ingen egen kraft. När vi känner oss fast i det ständiga tänkandet och kan inte bryta oss ur det, verkar det som om sinnet är en allsmäktig enhet med makt att få oss lida. Sanning är att det enda makt sinnet har är makten vi ger det genom en vana. Om vi drar vår uppmärksamhet från sinnet, har den ingen makt alls.
Här är några av de huvudsakliga sätt som vi vanligtvis aktiverar sinnet med: genom att tro på våra tankar, genom att motstå våra tankar, genom att identifiera oss med våra tankar. Du kan börja ifrågasätta sinnet med allt sinnet kommer upp med genom att använda frågan: "Kan jag veta helt säkert att detta är sant?" Om du tränar detta, märker du snart att sinnet är fylld med miljoner övertygelser och antaganden som helt enkelt inte har någon grund i sanning. Hur många gånger har du oroat dig för något i dagar, veckor eller månader bara för att upptäcka att inget farligt hände? Det finns ett ord som beskriver vårt sätt att lyssna på och tro på de inbillade tankarna - oro.

Så en viktig råd för hur man kan sluta tänka är att ta allt som sinnet säger med en stor nypa salt! Vi lider inte på grund av innehållet i sinnet. Vi lider för att vi tror på det. Det du inte tror på har ingen makt över dig. Att låta sinnet vara som den är. Varje gång vi lider, är det en sak som är säkert. Vi motsätter oss för något. Sinnet är som det är. Vi lider om vi önskar att något var på ett annat sätt än det var just nu. Desto mer vi vill att saker och ting (vi själva) ska vara på ett annat sätt än de är, skapar vi lidande i oss själva. Genom att medvetet tillåta allt sinnet kommer upp med, kan vi möta även de mest störande tankar och mönster med frid. Sinnet gör precis vad den gör. Den är programmerat på att fungera så. Lämna den i fred för att dansa sin dans och den kommer att lämna dig i fred att dansa din dans!
Av Richard Paterson,

torsdag 29 september 2016

Vår vän hjärnan

Hjärnan påverkas av tankar och attityder gentemot oss själva och av livet, på det vi gör och upplever. Sömn är hjärnans sätt att få paus och ett sätt att må bättre. Hjärnan behöver rikligt med vatten, motion och rörelse samt utmaningar som till exempel att få lära sig något nytt. Rutiner och vanor stänger av vissa kreativa och promlemlösande funktioner. Hjärnan älskar att vara ett kreativt verktyg.

Kost är hjärnans bränsle så se upp vad du fyller din kropp med och varför du äter. Är du verkligen hungrig eller är du trött, utmattad, stressad, ledsen? Diet är oftast en stressfaktor för kroppen, när vi försöker matcha något in i vår kropp som passade någon annan.

Hjärngympa ger din hjärna mer att göra och får de två hjärnhalvorna att samarbeta bättre vilket i sin tur gör oss till bättre problemlösare och mer kreativa. Ett sätt att låta hjärnan gymnastisera är att jonglera, spela piano eller trummor. Det vill säga att göra olika saker med vänster och höger sida av kroppen.
Att ge hjärnan utmaningar via motoriska rörelser ger oss också mer energi till andra saker efteråt.

Så om du nu kan påverka ditt välmående och välja hur du mår, så fråga dig själv, hur vill jag må? För hjärnan kan inte vara deppig, frustrerad, orolig och samtidigt tacksam, glad och uppskattande.

Ditt sätt att tänka får din hjärna att frigöra alla slags hormoner beroende på vilken typ av tankar du tänker. En person som tänker positiva tankar meddelar till deras hjärna att producera något i respons till dessa tankar. Dessa påverkar kemin i kroppen. Denna kemi kan också skapa obalans i kroppen och i ditt sinne, det mentala (psykiska sjukdomar). Forskare har kommit fram till att alla mentala sjukdomar är på grund av en kemisk obalans i kroppen.

 Så sättet vi tänker förändrar kemin i oss, i vår kropp som i sin tur kan orsaka till exempel magsår, cancer mm. Du har makten över kemin i din kropp, inte medicinerna. Du kan ändra alla slags kemiska ämnen som produceras inom dig genom ditt sätt att tänka. Ett av de vanligaste exemplen är stress (tankar som stressar oss) och som får vår blodtryck att bli högt. Detta är det kemiska resultatet och förändring i kroppen som baseras på ditt sätt att tänka.

söndag 25 september 2016

Fysiska fördelar av att lyssna på musik för ditt hjärta, sinne och kropp

Vi konsumerar musik varje dag utan en tanke på att vi faktiskt förbättrar vår fysiska och mentala hälsa. Oavsett din musiksmak är den enkla handlingen att lyssna och njuta av musik en hälsolyft för hela dig.
Musik minskar stress
Kortisol är hormonet som ger oss anledning att känna oss stressade och oroliga. Musik har visat sig sänka nivåerna av kortisol. Stress minskas genom musik som du gillar och musik som du inte gillar kan faktiskt ha en negativ effekt. Så när stressen blir för mycket för dig, att lyssna på din favoritmusik kommer att ha en starkt positiv effekt.

Musik stärker immunförsvaret
Ökad kortisolnivån försvagar din kropps immunförsvar, stress är en stark påverkansfaktor i 60 % av alla sjukdomar och sjukdomar. Musikens förmåga att minska kroppens produktion av kortisol hjälper faktiskt dig att kämpa mot infektioner och sjukdomar!
Musik minskar smärta
Om du en akut skada eller kronisk smärta, har forskning visat att när du lyssnar på klassisk eller meditativ musik så minskar den smärtan och ökar din tolerans mot smärta.
Forskning har gjorts på en bred variation av olika individer från lindriga sportskador till cancerdrabbade och alla har visat den positiva kraften i musik.

Musik förbättrar minnet
När du har pluggar till ett prov eller förbereder dig för att hålla i en presentation, att lyssna på musik är ett beprövat sätt att förbättra minnet och hjärnaktivitet. Människor som lyssnar på musik regelbundet har visat sig kunna minnas mer komplexa mönster och tecken än de som inte gör det.
Musik håller dig ung
Att lyssna och spela musik anses vara en övning för hjärnan som är avgörande när man blir äldre. Studier har visat att spela musik håller hjärnan frisk upp till mycket höga ålder.
Genom att spela musik som har haft en viktig roll i människors liv har gett många av patienterna möjlighet att komma ihåg och berätta saker från sina liv.

Musik ger fart till din träning
När du lyssnar på musik som du gillar har du lättare att lyfta tyngder, springa längre, fortare och det roliga är att du verkligen kan göra det. I en studie fick deltagare träna med inspirerande musik, icke-¬inspirerande musik och ingen musik alls. Det visade sig att folk som lyssnar på alla typer av musik kunde köra längre än de som inte gjorde det.
Inspirerande musik hade de mest betydande resultat, så se till att du fyller din träningsspellista med musik som inspirerar dig och du kommer att nå dina mål med lätthet.
Musik hjälper din emotionella utveckling
Musik har en tydlig och positiv inverkan på våra kroppar och sinnen, men det är effekten som musiken har i våra hjärtan och själar som drar oss till det naturligt. Musiken har störst inverkan i vår känslomässiga utveckling. Forskning har visat att meningsfulla musikaliska upplevelser såsom att lyssna på en låt som berör dig på djupet påverkar din nuvarande och framtida beteende mest.

Om du lyssnar på sorgset musik när du känner dig ledsen ökar vår förståelse av konst och skönhet, och som i sin tur förbättrar vår totala upplevelse av lycka. Du kan gå med i en kör och öka ditt välbefinnande genom sociala sammanhang och meningsfullhet. När du sjunger blir det svårt för dig att oroa dig och må dåligt på något sätt.


Så nästa gång du sjunger i duschen eller dansar hela natten försök att sjunga lite högre och dansa lite vildare, din kropp, sinne och hjärta kommer att tacka dig för det.

Läs mer. 

torsdag 22 september 2016

Neurovetenskap berättar om de fyra sätten att göra dig själv lycklig

På nätet hittar du alla slags råd och tips om hur du kan bli lycklig. Tro inte på de, inte på mig heller. Lita på forskare som studerar det gråa materien i hjärnan och som har kommit fram till vad som verkligen kommer att göra dig lycklig.
Forskare Alex Korb i UCLA neurovetenskap har några insikter som kan skapa en uppåtgående, positiv spiral av lycka i ditt liv. Här är vad du och jag kan lära oss från de människor som verkligen har svar.

Ibland känns det som om din hjärna inte vill att du ska vara lycklig. Du kan känna skuld eller skam. Varför? Tro det eller ej, skuld och skam aktiverar hjärnans belöningscentrum.
Trots sina olikheter aktiverar stolthet, skam och skuld liknande neurala kretsar, inklusive dorsomediala prefrontala cortex, amygdala, insula, och nucleus accumbens. Intressant nog är att stolthet är den mest kraftfullaste av dessa känslor på att utlösa aktivitet i dessa regioner - utom i nucleus accumbens, där skuld och skam vinner. Detta förklarar varför det kan vara så tilltalande att samla på sig skuld och skam för de aktiverar hjärnans belöningscentrum.
Oroar du dig också?  Varför? På kort sikt får oroande din hjärna att må lite bättre, för då gör du åtminstone något med dina problem: oroar.

I själva verket bidrar oro till att lugna ner det limbiska systemet genom att öka aktiviteten i den mediala prefrontala cortex och minskar aktiviten i amygdala. Detta kan tyckas bakvänt, men det går att visa att om du känner ångest eller oroar dig så gör du något åt ​​det och det är bättre än att inte göra någonting alls. Men skuld, skam och oro är fruktansvärda långsiktiga lösningar. 
Neuroforskare föreslår att du frågar dig själv:

Vad är jag tacksam för? Ja, att känna uppskattning är bra, men kan det verkligen påverka din hjärna på biologisk nivå? Japp. Vet du vad antidepressiva medicinet Wellbutrin gör? Den ökar signalsubstansen dopamin. Så även tacksamhet.
Fördelarna med att känna tacksamhet börjar med dopaminsystemet, eftersom känslan av uppskattning aktiverar hjärnstamregionen som producerar dopamin. Dessutom tacksamhet mot andra människor ökar aktiviteten i sociala dopaminkretsar, vilket gör sociala interaktioner roligare. Vet du vad Prozac gör? Ökar signalsubstansen serotonin. Det gör även känslan av tacksamhet.
En kraftfull effekt av tacksamhet är att det ökar produktionen av serotonin. När du tänker på saker som du är tacksam för tvingar detta dig att fokusera på de positiva aspekterna i ditt liv. Denna enkla handling ökar serotonin produktionen i främre cingulum cortex. Ibland slår livet oss med en slägga och det känns som det finns inget att vara tacksamma för. Gissa vad? Det spelar ingen roll. Du behöver inte hitta något att vara tacksam för. Det som räknas är att du försöker.

Det handlar inte om att hitta tacksamhet som betyder mest; det handlar framför allt att komma ihåg att överhuvudtaget leta. Att komma ihåg att vara tacksam är en form av emotionell intelligens. En studie visade att det faktiskt påverkade neurondensitet i både ventromediala och laterala prefrontala cortex. Dessa förändringar i densitet tyder på att när emotionell intelligens ökar, blir nervceller i dessa områden mer effektiva. Med högre emotionell intelligens, är det lättare att känna tacksamhet.
Tacksamhet gör inte bara din hjärna glad utan det skapar också en positiv feedbackslinga i dina relationer. Så uttryck din uppskattning till de människor du bryr dig om.
Men vad händer när jobbiga känslor tar över helt? När du verkligen är låg och inte ens vet hur man handskas med det? Det finns ett enkelt svar:

Ge namn åt de negativa känslorna
När du känner dig hemsk, ge då den känslan ett namn. Ledsen? Otålig? Arg? Det är så enkelt även om det kan låta konstigt.
I en fMRI studie, med titeln "Att sätta ord på känslor" visades deltagare bilder av människor med emotionella ansiktsuttryck. Varje deltagares amygdala aktiverades utifrån känslorna i bilden. Men när de ombads att namnge känslorna aktiverades den ventrolaterala prefrontala cortex och den emotionella amygdalan reaktivitet minskade. Med andra ord att medvetet ge ord för känslorna minskat deras påverkan. Att trycka undan känslor fungerar inte och kommer att slå tillbaka.
Gross fann att människor som försökte undertrycka de negativa emotionella upplevelserna misslyckades att göra detta. Medan de trodde att de såg lugna ut, var deras limbiska system lika uppjagad som om de hade uttryckt sina känslor och i vissa fall var det limbiska systemet även ännu mer stressad. Kevin Ochsner vid Columbia, visade samma resultat med hjälp av en fMRI. Att försöka att inte känna något fungerar inte och i vissa fall ger det till och med bakslag. Men att namnge känslorna, å andra sidan, gör en stor skillnad.

För att minska den inre stressen, måste du använda ord för att beskriva känslan och helst använda symbolspråk, som innebär att man använder indirekta metaforer, mätbara värden och förenklingar av din upplevelse. Detta gör att du aktiverar din prefrontala cortex, vilket minskar stressen i det limbiska systemet. Beskriv din känsla med bara ett eller två ord och det bidrar till att försvaga känslan.
Meditation har använt sig av detta i århundraden. Att namnge känslorna är ett grundläggande verktyg för mindfulness. I själva verket påverkar det hjärnan så kraftfullt att det fungerar även med andra människor. Att namnge känslor är ett av de primära verktygen som används av FBI vid gisslanförhandling.
Vi alla har saker som händer i våra liv som orsakar stress. Här är ett enkelt sätt att påverka det:

Ta ett beslut
Har du någon gång fattat ett beslut och sen känns det som om din hjärna äntligen får vila? Det är ingen slump. Hjärnforskning visar att när vi fattar beslut så minskar oron och ångesten samt hjälper det dig att lösa problem.
Att fatta beslut ingår i att skapa intentioner och sätta mål. Alla tre är en del av samma neurala kretsar och engagerar prefrontala cortex på ett positivt sätt, vilket i sin tur minskar oro och ångest. Att fatta beslut bidrar också till att klara av aktivitet i striatum, som vanligtvis styr dig mot negativa impulser och beteendet. Att fatta beslut ändrar din uppfattning av världen, till att hitta lösningar på dina problem och lugnar ner det limbiska systemet.

Det kan vara svårt att ta beslut. Så vilken typ av beslut bör du göra? Neurovetenskap har ett svar: Ta ett "tillräckligt bra" beslut. Du behöver inte svettas med att ta den absolut 100 % bästa beslutet. Vi vet alla att vara en perfektionist kan vara stressande och hjärnstudier backar upp detta. Att försöka vara perfekt överväldigar din hjärna med känslor och gör att du känner brist på kontroll.
Om du försöker för mycket, i stället för att känna att det är tillräckligt bra, ökar aktiviteten i känslomässiga ventromediala prefrontal aktivitet i samband med beslutsfattandet. Däremot när du erkänner att tillräckligt bra är bra nog aktiverar du flera dorsolaterala prefrontala områden, som får dig att känna att du har mer kontroll.

Som Swarthmore professor Barry Schwartz sa: "Tillräckligt bra är nästan alltid tillräckligt bra." Så när du tar ett beslut, känner din hjärna att du har kontroll och en känsla av kontroll minskar stress. Att vara beslutsam ökar också känslan av förnöjsamhet.
När du tar ett beslut om ett mål och sedan når det, känner du dig bättre än när bra grejer händer bara av en slump. Om du går till gymmet bara för att du måste, ja, då är det egentligen inte ett frivilligt beslut. Din hjärna känner sig inte nöjd och avslappnad, den känner bara stress.
Så gör flera beslut. Neuroforskare Alex Korb sammanfattar det snyggt: Vi vill inte bara välja de saker vi måste, vi vill välja saker som vi gillar.

Vidrör människor
Nej, inte urskillningslöst, det kan ge dig en massa problem. Vi behöver känna kärlek och acceptans från andra. När vi inte känner det, är det smärtsamt. Neuroforskare gjorde en studie där man spelade ett bollspel där man kastade bollar åt varandra. När deltagarna blev ignorerade reagerade deras hjärna som man reagerar på fysisk smärta.

En fMRI experiment visar att social uteslutning aktiverar samma kretsar som fysisk smärta och det aktiverade främre cingulum och insula, precis som fysisk smärta gör. Relationer är mycket viktiga för din hjärna och dess upplevelse av lycka. Vill du ta det till nästa nivå? Börja vidröra de du umgås med.
Ett av de primära sätten att frigöra oxytocin är genom beröring. Självklart är det inte alltid lämpligt att beröra människor, men små detaljer som handskakningar och klapp på axeln är oftast okej. Dina nära och kära kan du beröra oftare. Beröring är oerhört kraftfull. Vi ger den inte tillräckligt med kredit. Att beröra och bli berörd gör dig mer trygg, ökar lagets prestation, förbättrar dina förhållanden och det ökar även matematiska kunskaper. Att vidröra någon du älskar minskar faktiskt smärta. Studier på par visade att desto starkare relation inklusive beröring, desto kraftfullare var effekten av beröringen. Att hålla någons hand ger dig tröst och hjälper din hjärna genom smärtsamma situationer. Så krama någon idag och acceptera inte små, snabba kramar. Berätta att neurologen rekommenderar långvariga kramar.

En kram, särskilt en långvarig, frigör signalsubstansen och hormonet oxytocin, vilket minskar reaktiviteten hos amygdala. Forskning visar att fem kramar om dagen under fyra veckor ökar känslan av lycka kraftigt. Om du inte har någon att krama om just nu, har neurovetenskapen ett alternativ: massage.
Massage ökar serotoninproduktionen med 30 %, minskar mängden av stresshormoner och höjer dopaminnivåer, som hjälper dig att skapa nya goda vanor. Massage minskar smärta eftersom oxytocin aktiverar systemet med smärtstillande endorfiner. Massage förbättrar sömnen och minskar trötthet genom att öka serotonin och dopamin nivåerna som minskar stresshormonet kortisol.
Här är vad hjärnforskning råder dig att göra för att göra dig själv glad:
Fråga dig själv: "Vad är jag tacksam för?" Spelar ingen roll om du inte hittar några svar. Att bara leta efter föremål för tacksamhet hjälper.
Ge namn åt negativa känslor. När du namnger känslorna blir din hjärna inte så störd av de.
Ta beslut. Bli nöjd med "tillräckligt bra beslut" i stället för att sträva efter den "bästa beslutet någonsin gjorts på jorden”.
Kramar, kramar, kramar. Inga sms, vidrör varandra.
Ett snabbt sätt att kicka igång måbra-hormonerna är att till exempel skicka iväg ett tack mail.

Neurovetenskaplig forskare Alex Korb på UCLA förklarar:

Allt är sammankopplat. Tacksamhet förbättrar sömnen. Sömn minskar smärta. Minskad smärta förbättrar ditt humör. Bättre humör minskar ångest, vilket förbättrar fokus och planering. Fokus och planering hjälp med beslutsfattandet. Beslutsfattande ytterligare minskar ångest och förbättrar njutning. Njutning ger dig mer att vara tacksamma för, och blir till en god spiral. Njutning hjälper dig att börja träna och vara social, vilket i sin tur kommer att göra dig lyckligare.

onsdag 21 september 2016

Din styrka finns i din sårbarhet

Jag är sårbar, det erkänner jag. Men vem är inte det? Det finns vissa saker i livet som
sårar oss alla. Det finns aspekter av våra dagliga liv som påverkar oss och som ibland
gör oss mer ömtåliga. Ingen föds med en ogenomtränglig sköld; den sort som håller
gråten tillbaka när livet levererar ett hårt slag.

Vi har inte en sköld som skyddar oss från ensamhet när vi ser tomheten i ett hus som
nu står tyst efter att leenden en gång dansat där. Våra rädslor är våra och det gör 
ingen nytta att täcka dem likt glaskulor i ett barns ficka.
Vi kommer alla ihåg det där misstaget som kan ha förändrat våra liv. Vägen vi inte
kunde korsa eftersom de lurade oss eller för att vi inte var tillräckligt modiga. Det finns
personer som fortfarande gömmer ärren från en svår barndom. Eller förräderiet från
en familj som inte fanns där när de behövde den som mest.
Vem har inte varit sårbar vid vissa ögonblick?

Det har vi alla. Men som man säger: i sårbarhet finns även vår styrka. Den typ som
kan ge oss lindring och viljan att resa oss upp igen. Att plocka upp vår aska och skriva
boken om vårt liv med den, fyllda med nya livsläxor. De vi först klurade ut genom våra tårar.

Min sårbarhet, min styrka

Vi lever i ett samhälle som lär oss att de starkaste är de mest kapabla. Reson värderas
högre än känslor. De som kan gömma sina känslor för att uppnå sina mål ses som förebilder.
Vi uppfostrar till och med våra barn med idén att det alltid är bättre att de gömmer sina tårar,
att de håller tyst och härdar ut istället för att uttrycka vad som sker inom dem.
Det finns många barn som söker efter privata vrår där de gömmer sig under sin uppväxt. 
Personer som kommer nå vuxen ålder och gömma många av sina känslor,
försöka visa upp en falsk styrka, falsk beslutsamhet. De ser, accepterar och håller tyst
samtidigt och agerar som om inget sårar dem; som om att de är osårbara.
Men inget av detta är verkligt. Att gömma våra känslor kommer ge oss många problem 
i det långa loppet. Vi blir oförmögna att bearbeta allt i vår komplexa, inre värld: 
rädsla, ilska, vrede, osäkerhet… Hur kan vi göra det om vi alltid blivit tillsagda att vi måste agera som om inget påverkar oss?

Det finns många konsekvenser av att inte veta hur vi ”accepterar” vår sårbarhet. 
Ögonblicket när ett element av rädsla, fasa eller osäkerhet dyker upp kommer vi bara ha 
två alternativ: stå där paralyserade och utan förmåga att reagera, eller fly från situationen.
Att inte acceptera att vi är ömtåliga på insidan får oss att bygga en falsk sköld åt oss själva, 
som förr eller senare kommer slås ned. Det är nödvändigt att acceptera våra
svagheter. Jag vet att det finns saker som sårar mig, och jag accepterar, förstår och försöker sedan övervinna dem.


Sårbarhet och motståndskraft


Alla, absolut alla, har vi den fantastiska kapaciteten att övervinna motgångar. Svårigheter. 
Mörker och rädsla. Motståndskraft är ett frö vi alla har inom oss i djupen av vårt väsen; 
vi måste bara veta hur vi får det att växa när vi behöver det.

Kom bara ihåg:
1. Du måste inte låtsas vara stark. Du kan inte bära med dig så många bördor som du tror. 
Du är inte en stålkvinna eller stålman. Vi har alla våra begränsningar, och om du inte är medveten om detta kommer det komma en dag när du faller till marken. Skydda dig själv, sätt gränser och var medveten om hur långt du kan gå. Känn din sårbarhet och skydda den.

2. Det är möjligt att du redan är väldigt medveten om din sårbarhet. 
Men var försiktig: att vara sårbar är inte ett permanent stadium. Det är att veta hur vi erkänner att vi kan såras, att det finns saker som orsakar oss smärta. Först måste vi inse det så att vi senare strategiskt kan försäkra att vi alltid kommer fortsätta röra oss framåt. Att vi alltid kommer bibehålla vår helhet.

3. Ibland vässar livet sin grymmaste sida och får oss att vandra den svåraste vägen. 
Livet tenderar som du vet att ofta medföra allvarliga bieffekter. Men om du utvecklar din 
motståndskraft kommer du kunna skydda din integritet och i slutänden bli starkare. Det är inte en enkel mening tagen från en självhjälpsbok; det är en absolut verklighet. En strimma hopp som du alltid kommer kunna hitta inom dig och hålla fast vid med all din styrka för att fly från situationen. 
Du är modigare än du tror, för även om det kan komma som en överraskning är din sårbarhet även din styrka.


Från hemsidan Utforska Sinnet.

måndag 12 september 2016

Lev ditt liv med din fulla potential

Alltför få av oss lever upp till sina fulla potential. Vi går igenom de flesta av våra dagar på autopilot. Att vandra genom dagarna frånvarande bara för att bocka av våra att-göra-listor, tar oss inte framåt till våra livsdrömmar. Det har jag lärt mig själv. När jag släppte taget om rutinerna för mitt liv och tog reda på vad jag verkligen önskade mig, kunde jag skapa ett liv som jag hade drömt om. Här är vad jag lärt mig längs min resa till att skapa mig ett autentiskt liv.

Du har svaren
Inte dina föräldrar. Inte dina vänner. Inte din chef. Du. Många av oss tror att någon annan vet bättre än vi själva och litar på andra istället än på vår egen inre röst (magkänsla mm). När vi börjar lita på källor utanför oss i stället för vår egen intuition, blir livet verkligen så som vi inte vill ha det. Det är dags att komma tillbaka till dig själv och vad du redan vet.

Du skapar din verklighet
Många av oss bär runt en hel del skam, skuld och kriticism om livet vi lever eller om saker vi har gjort. Dessa negativa övertygelser har format vår nuvarande verklighet. När du börjar ta ansvar för ditt liv, börjar du läka och hela dig och ditt liv. Och när läkningsprocessen börjar, kommer du att börja plantera frön för önskad framtid. Acceptera att du är ansvarig för ditt liv och träna dig sjlälv för att leva ett liv som du gillar.

Du är tillräcklig just nu
Vad skiljer sig från dig just nu och efter du gått ner 10 kilo? Eller ett nytt jobb från det du har nu? En förändring i din relation hur den är nu och till något annat? Du är den autentiska versionen av dig själv just nu, precis som det ska vara. Du har unika talanger som ingen i världen har; du måste bara utnyttja dem. Ge dig själv tillåtelse att göra vad din själ är tänkt att göra på denna jord.

Det finns inget tak
Det är bara vår uppfattning och tro om att det finns begränsningar. Andra kommer att berätta för dig vad du kan och inte kan, döma dina förmågor och du gör det även själv. Frågan är om du kommer att lyssna mer på det negativa och destruktiva eller lyssna på din magkänsla? Kom ihåg att du är ansvarig för ditt liv.

Prata och tänk positivt
Obserbera på ord som kommer ut ur din mun samt de du har inom dig. Att du fyller  ditt sinne med negativitet och sprider det med ord när du pratar är skadligt för ditt välbefinnande.
Använd konstruktiva ord om dig själv, dina mål och de människor du omger dig med. Ha tillit till att det du vill ska hända kommer att hända i stället för att hoppas att det kanske händer. Ta ansvar; klandra och klaga inte. Försök igen och uttala dina önskingar och drömmar i stället för att bara vilja dem i tysthet. Ta bort "men" och ersätta det med "och". Positiv attityd i tal och tankar ger liv åt dina drömmar och mål.

Frigör dig från negativa människor
Det kan vara välmenande personer runtomkring dig som ser dig göra framsteg mot dina mål och drömmar, men drar dig tillbaka och sänker dig. Det kan vara något så enkelt som en negativ generell påstående eller en nedlåtande kommentar om ditt nya liv. Oavsett i vilken form det kommer, vet att det är bara deras rädsla och osäkerhet om sig själva som speglas till dig. Det är deras problem; inte din.

Du kan falla, men du kommer också att komma upp igen
De som skapar livet med sina drömmar klättrar alltid tillbaka på hästen oavsett hur lång, snabb eller omöjlig hästen kan tyckas vara. Det finns ingen skam i ett så kallad misslyckande. Det är bara en erfarenhet mer, en lärdom mer. Låt inte ett fall hålla dig tillbaka från att skapa livet du drömmer om.





30 frågor som gör dig fri!

Ett sätt att hjälpa människor att hitta svaren i sig själva är att få dem att ställa frågor till sig själv.  Det handlar om att låta människor komma till sina egna slutsatser och är så mycket mer effektivt än att berätta för dem hur de ska tänka, vara eller göra. Vad händer om det är du som söker råd och svar? Testa att fråga dig själv följande frågor och lyssna till svaren. Även bra frågor att prata om med vänner och familjen! 

1. Om du inte visste hur gammal du var, vad skulle du gissa din ålder var?
2. När du är gammal, tror du att du hade pratat mer eller gjort mer?
3. Om den genomsnittliga livslängd var bara 40 år, hur skulle du då leva annorlunda?
4. Om lyckan var pengar, vad skulle göra dig rik?
5. Skulle du hellre göra: det rätta eller göra saker rätt?
6. Vad är bättre: ett oroligt geni eller en glad idiot?
7. Skulle du hellre vilja förlora alla dina gamla minnen eller inte kunna skapa nya?
8. Kan du veta sanningen utan att ifrågasätta det?
9. Har du någonsin mött din största rädsla? Om inte - varför är det din största rädsla?
10. Lever du eller överlever du?
11. Vad gjorde du i dag som du faktiskt kommer ihåg?
12. Lever du efter vad du tror på eller gör det som ska göras?
13. Hur mycket har du faktiskt kontrollerat i ditt liv?
14. Om du kunde ge någon ett råd, vad skulle det vara?
15. Ser du gränsen mellan galenskap och kreativitet?
16. Om du kunde förändra EN sak i världen vad skulle det vara?
17. Skulle du kunna ge upp 10 år av ditt liv för att vara attraktiv eller känd?
18. Vill du hellre vilja ha mindre arbete att göra eller jobba mer med det du älskar?
19. Har du någonsin känt att du lever samma dag om och om igen?
20. Om vi ​​lär oss av misstag, varför är vi så rädda för att göra dem?
21. Hur kommer det sig att det som gör dig lycklig gör inte alla lyckliga?
22. Varför är du, du?
23. Vad skulle du göra annorlunda om det inte fanns någon som dömde dig?
24. Vad älskar du verkligen i livet?
25. Dina beslut som du tar just nu, är de för din skull eller för någon annan?
26. När jag vet att jag kommer att dö, hur ska jag då leva?
27. Vilket är värre: misslyckas eller att aldrig försöka?
28. Vad håller jag fast vid som jag måste släppa taget om?
29. Det som störde mig fem år sen, stör det mig idag? Spelar det ens någon roll längre? Varför?
30. Om inte nu, när?